soukainakitchen

للكثير من النساء، الشعر هو تاج الجمال الذي يبرز الجاذبية والأنوثة. الحصول على شعر قوي، كثيف ولامع من أهم ما تبحث عنه جميع النساء. وعلى الرغم من توافر العديد من مستحضرات العناية وكريمات الشعر، إلا أن صحة شعرك تنبع من الداخل. تعتمد صحة الشعر على العادات الصحية والتغذية المتوازنة للحصول على كافة العناصر الغذائية الأساسية لتقوية جذور الشعر وتحفيز نموه.   إليكِ أهم النصائح والعادات الصحية لشعر قوي ولامع.   1- ممارسة التمرينات نعم إن ممارسة التمرينات الرياضية من العادات الصحية التي تمنحك شعر قوي. حيث تعمل التمرينات الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم بداخل الجسم. عند ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم لعدة مرات خلال الإسبوع، ستلاحظين بنفسك تحسن ملحوظ في أغلب وظائف الجسم، كما ينعكس أثر ذلك أيضًا على صحة الشعر. خصصي بعض الوقت لممارسة بعض الرياضات البسيطة كالسباحة، المشي وغيرها.  2- شرب كميات وفيرة من الماء للماء العديد من الفوائد الصحية للجسم. حيث يساعد على تجديد خلايا البشرة واستعادة النضارة الطبيعية من خلال تنقية الجسم من السموم والشوائب. كما يمد الماء الجسم با...

  لكي تحصلي على جسم رشيق يجب عليك أن تتبعي عدة خطوات تقوم بتخليصكِ من السعرات الحرارية الزائدة في جسمك و من هذه الخطوات فينصحكِ الخبراء بممارسة التمرينات الرياضية و اتباع نظام غذائي صحي و سليم مع تجنب الإكثار من النشويات و الدهون. وفي هذا المقال تقدم لكِ "حيات ي " أهم وأفضل 9 نصائح من خبراء التغذية لخسارة وزنكِ الزائد سريعاً.   شرب الماء   احرصي على شرب الماء بكميات وفيرة بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم فقد أثبتت عدة دراسات علمية أن المرأة التي تحرص على هذا تخسر وزنها بمقدار أكبر من المرأة التي لا تشرب نفس كمية الماء و الأفضل أن يكون الماء مثلجا لأن هذا يزيد من سرعة الحرق بشكل أكبر.   شرب الشاي الأخضر   أثبتت دراسات علمية أن شرب الشاي الأخضر مع تناول الأطعمة الحارة تعمل على امتصاص المواد المضادة للأكسدة مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية كما أن الجسم حينها يمتص المواد المغذية الموجودة في الشاي الأخضر بكفاءة أعلى تبلغ نسبتها مائة و ثلاثين بالمائة.   تنوع ألوان الطعام   اعملي على تنويع ألوان أغذيتك من فلفل و خيار و سبانخ و جزر و طما...

ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة خلال الفترات الأخيرة. هناك العديد من العوامل وراء الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومن أهمها كثرة تناول الأملاح، التدخين، الإجهاد والتوتر العصبي. لكن مع ذلك، هناك بعض العادات الصحية والغذائية التي يمكنها أن تجنبنا الإصابة بضغط الدم المرتفع. تلعب تلك العادات دور هام في تنظيم معدلات ضغط الدم، مع تجنب تفاقم تلك المشكلة دون الحاجة لاتباع العلاجات الطبية. إليكِ أهم النصائح الغذائية التي تساعدك على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي. 1- خسارة الوزن الزائد غالبًا ما ترتفع معدلات ضغط الدم مع زيادة الوزن. فمع الزيادة الفائقة في الوزن قد تلاحظين بعض الأعراض كصعوبة التنفس أثناء النوم، والتي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم. لذلك، تعد خسارة الوزن من أهم التعديلات الصحية التي تساعدك على التحكم في ضغط الدم. خسارة حوالي 4.5 كيلو جرام من الوزن الزائد يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع طبيعيًا. 2- ممارسة التمرينات بانتظام ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. من الضروري الحفاظ على ممارسة تلك التمرينات بشكل منتظم، فعند...

العديد من الناس يعانون بسبب السمنة فهي من الهموم الثقيلة التي تتسبب لهم في العديد من الأمراض بالإضافة إلى الأذى النفسي الذي يتعرضون له. و مع الأسف فهناك من يقومون باستغلال احتياج هؤلاء الأشخاص و يقومون بإيهامهم ب نجاعة العديد من الأدوية و المستحضرات و طرق التخسيس التي لا تصلح لعلاجهم. بل و تقوم بالإضرار بهم في بعض الأحيان. و من أخطر هذه المستحضرات هي حبوب التخسيس التي يدعي البعض أنها مكونة من أعشاب طبيعية لكنها تحتوي في تركيباتها على مواد كيميائية كما أنه توجد نسخ مقلدة منها تحتوي على أضرار مضاعفة. و في السطور التالية سنعرض عليكم أنواع حبوب التخسيس المختلفة و الأضرار التي تسبب بها : فايتوشيب : و هي تحتوي في تركيبها على نبات السنة الذي يعمل كمادة مسهلة كما توجد به مادة رديكتال التي تقوم بتقليل الشهية.  وعلى حسب تأكيدات بعض الخبراء أن هذه الحبوب مصنعة من مادة الصبر التي تم استخلاصها من نبات الصبار الذي يعد أحد أقوى المسهلات الذي لو تم استخدامه بكثرة سيؤدي إلى تجفيف الجسم من السوائل الموجودة فيه. كما يضر بالمعادن الاخرى أيضا,  كما أنه يقوم بتهييج المعدة و يتسبب في زيادة حساسي...

الطموح في حياتنا من الأمور الهامة, فهو الدافع إلى التطور والتقدم الدائم, وتغيير حياتنا إلى الأفضل, وكل إنسان يملك بداخله وعياً مستمراً لحجم قدراته, وبالتالي يبدأ بشكل تلقائي غير واعٍ في إطلاق العنان لطموحه إلى المدى الذي يسمح به معرفته بتلك القدرات, فالإحباط هو مجموعة من المشاعر المؤلمة, كالإحساس بالضيق والتوتر والغضب والعجز, ويعاني العديد من الأشخاص بذلك دون أن يشعروا, الأمر الذي يجعلهم عاجزين عن مواجهة مشاكلهم ويفقدهم الثقة بأنفسهم. نقدم لكِ فى هذا المقال أهم العلامات الدالة على إصابتكِ بالإكتئاب: - الحزن الشديد: أول علامات الإحباط هى الشعور بالحزن الشديد, أو حين يشعر الإنسان في أغلب الأحيان أن لا شئ في حياته على ما يرام, هذا النوع من الحزن لا ينفع مع عزاء, فنجد الإنسان المحبط منغلقاً على نفسه دائماً وغير قادر على إستقبال أي أفكار جديدة إيجابية. - أفكار سوداء كل صباح: الإنسان المحبط يستيقظ كل صباح وهو يتوقع حدوث أشياء سيئة خلال يومه. - غياب الرغبة وتقلب المزاج: فغياب الرغبة في أي شئ علامة من علامات الإحباط, فالإنسان الذي الطبيعي قد يشعر بنوع من الضيق بسبب التعب في العمل, ل...

  نظراً لضغوطات الحياة و صعوبتها فقد تتعرض المرأة للمرور بحالات مزاجية سيئة بين الحين و الآخر و قد تستسلم لهذا الأمر أو لا تعرف كيف تتغلب عليه فيؤثر بشكل سلبي على حياتها و سلوكها بشكل عام. في هذا المقال أقدم لكِ 8 وسائل فعالة للقضاء الحالة المزاجية السيئة. 1. البكاء البكاء ليس عيباً فلذلك لا تكبتي دموعك أو تحبسيها بداخلك لأن هذا يتسبب في إصابتك بمشكلات أخرى منها مشكلات صحية و لو امتنعت عن البكاء فستلجئين بشكل غريزي إلى إخراج مشاعرك بطريقة أخرى قد تكون غير صحية مثل العصبية أو العنف تجاه الآخرين.   2. التفاؤل بعد ليلة حزينة - إذا كانت ليلتك سيئة فعند استيقاظك من النوم قفي في الشرفة ثم انظري إلى السماء و مدي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك و تنفسي بعمق فهذا التمرين على الرغم من بساطته يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجسم و يوصل الأوكسجين و الطاقة الموجودة في الدم إلى بقية خلايا الجسم و أجزائه و اعمدي إلى الابتسام كي تتفاءلي باليوم الجديد. 3. إبتعدي عن هذه الأشخاص - قد تجدين في حياتك الكثيرين من الأشخاص المصابين بالتشاؤم و القلق و الكراهية و الحقد و الغيرة تجاه الآخرين و هذ...

الكثير منا يتناول حبوب مسكنة لتسكين الآلام في حالة الشعور بها لنتمكن من استكمال مهامنا الوظيفية والمنزلية دون الشعور بإزعاج الألم. لكن توجد بعض الآلام التي لا يمكن استسهال تناول حبوب مسكنة لدلالتها على شكوى الجسم من مرض ما، وتستعرض مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض الآلام والأعراض التي لا يمكن السكوت عنها والكشف لتجنب الإصابة بأمراض خطيرة وتطور الأعراض. آلام الصدر عليكِ اخذ احتياطاتك بالكشف المبكر في حالة الشعور بألم في الصدر بشكل مستمر وتجنب تناول المسكنات والتوجه إلى طبيب متخصص للكشف عن سبب الألم، فألم الصدر يعتبر ناقوس لخطر الإصابة بنوبة قلبية. الصداع وآلام الرأس الشعور بألم بالرأس بشكل متكرر في فترة قصيرة يستدعي الكشف السريع لتجنب الإصابة بأخطار أمراض المخ والسكتتات القلبية. الشخير أثناء النوم أثبتت الدراسات العلمية أن الشخير أثناء النوم يكون سببًا لمواجهة الجسم صعوبة في التنفس أو ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، لذلك عليكِ الكشف في حالة الشخير أثناء النوم لتجنب أخطار صعوبة التنفس وارتفاع ضغط الدم المفاجئ. الشعور بالعطش الشعور المستمر بالعطش إلى جانب زيادة الوزن والإصابة بالغثيان...

من طرق التنحيف الجديدة حمية الطعام النيء. يزعم القيمون على هذا النظام أن الطعام الذي لا يتم طبخه يضمن إنقاص وزن الجسم و يمنح البشرة الصحة و النضارة و يقضي على علامات التقدم في العمر و يمنعها و يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكري و يجعل العمر أطول. و هذه الحمية بالفعل تنجح في إنقاص الوزن بشكل سريع لكنها تشكل خطراً على كفاءة الأجهزة الحيوية في الجسم و لذلك لا ينبغي إتباعها على الدوام بل الصحيح أن يتم إتباعها على فترات متقطعة حتى تصلي بجسمكِ إلى الوزن الذي ترغبين به. و من هذه الأطعمة التي يعتمد عليها في إنقاص الوزن العلكة مضغها يقوم بحرق السعرات الحرارية لكنها لن تنقص الوزن بالشكل المرغوب فيه لأن القطعة الواحدة منها تحتوي على خمس سعرات حرارية على الأقل. الفلفل بالخضراوات قومي بنقع مقدار نصف فنجان من ا لكاجو في الماء لمدة ساعتين حتى يلين تماماً ثم قومي بضربه في الخلاط وأضيفي إليه مقدار ثمن فنجان من عصير الليمون و فصاً صغيراً من ا لثوم و مقدار ثمن فنجان من الشبت ثم إخلطيها جيداً مع إضافة نصف فنجان من السبانخ مع الفلفل الأسود . الموز بعسل النحل قومي بتقشير ثمرتي موز و قطعيهما ث...

  إنقاص وزن الجسم هو حلم الكثيرين و خاصة النساء و طرق إنقاص الوزن عديدة لكنها تتطلب مجهودات كثيرة و وقتا كبيراً كالريجيم وأحياناً مبالغ طائلة مثل العمليات الجراحية وشفط الدهون من الجسم وغيرها. في هذا المقال أقدم لكِ بعض الأنشطة التي يمكن ممارستها يومياً وفي منزلك لتساعدك على إنقاص وخسارة وزنكِ بشكل فعال. 1. مضغ العلكة - قد يخجل الكثيرون من مضغ العلكة لكن هذا الأمر ليس بغرض التسلية فقط أو إنه يمنح الفم الانتعاش، لكنه أيضاً يساهم في إنقاص وزن الجسم بشكل فعال بسبب مساعدته على تشغيل الفم و تحريكه بدون الحصول على سعرات حرارية كما إنه يقوم بتقليل الشهية، و يساعد الجسم في حرق الدهون التي تترسب فيه، و مضغ العلكة لمدة 12 دقيقة يساهم في حرق إحدى عشر سعر حراري مع الحرص على أن تكون خالية من السكر. 2. التسوق  - قومي بتحضير قائمة باحتياجات منزلك المختلفة و اذهبي للتسوق بنفسك فهو يساهم في زيادة نشاطك البدني، و هذا يساهم في إنقاص وزن جسمك بحرق سعرات حرارية إضافية فخلال ساعة واحدة من التسوق ستفقدين عدد سعرات حرارية يصل إلى 260 سعر حراري كما إنك تستطيعين خلاله اختيار أنواع الأطعمة ا...

يسعى الكثيرون للبحث عن عدة طرق لتقليص حجم البطن والتخلص من دهونها و خاصة السيدات والفتيات، لأن حلم أي أنثى هي الرشاقة و القوام المثالي و من أجل هذا يسعين للإلتزام بأنظمة غذائية و ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة. و منطقة البطن عند الكثيرون هي أكثر مناطق الجسم التي تتركز فيها الدهون و تتجمع بها، و ترجع أسباب هذا إلى عدم ممارسة الأنشطة الحركية بشكل صحيح و تناول أغذية تحتوي على دهون كثيرة، والحمل و الولادة أيضاً من أهم أسباب المشكلة إذا لم تحافظ المرأة على صحة هذه المنطقة كما ان العوامل الوراثية تكون من أكبر أسباب هذه أيضاً. في هذا المقال تقدم لكِ "حياتي" أفضل وأقوى التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقومي بها كبديل عن نظم الحميات الغذائية القاسية لإنقاص وخسارة دهون البطن. 1- تمرين الذراعين: قومي بالإستلقاء على الأرض ثم مدي يديك ناحية الخلف في وضعية مستقيمة او ملتوية نحو رأسك، ثم قومي برفع جسمك باستخدام عضلات بطنك و كرري هذه العملية عدد 25 مرة بعدد ثلاث جولات و احصلي على فترة راحة بين الجولة و الأخرى تمتد لخمس عشرة ثانية. و هذا التمرين يقوم بشد بطنك العلوية و يساعد ...

  لو كنت ترغبين في إنقاص وزن جسمك الزائد أو في المحافظة على وزنك من الزيادة فيجب عليك أن تفهمي جيدا كيف تسير عمليات تمثيل الغذاء في الجسم، و كيف يتم حرق الدهون فيه و كيف تقومين بتسريعها أو تحافظي عليها كي تتجنبي تراكم الدهون في جسمك. في هذا المقال أقدم لكِ 7 نصائح مختلفة تساعدكِ على خسارة وزنك الزائد خلال اسبوع. الكافيين - مادة الكافيين من المواد التي تقوم بتحفيز الجهاز العصبي مركزيا و عند تناولها على مدار اليوم فأنت تقومين بتسريع عملية تمثيل الجسم للغذاء بنسبة خمسة إلى ثمانية بالمائة أي تحرقين عدد ثمانية و تسعين إلى مائة و أربعة و سبعين سعرا حراريا كما أن كوب من الشاي يحتوي على مادة مضادة للأكسدة تسمى الكاتشينز التي تساهم في تسريع عملية الحرق بنسبة اثنتي عشرة بالمائة. تناولي الطعام كل 3 ساعات - قومي بتناول الطعام كل ثلاث ساعات على ان تكون وجبات صغيرة فهذا من شأنه أن يجعل جهازك الهضمي يعمل بكفاءة مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بكفاءة. اوميغا 3 - احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تمنج الجسم فوائد جمة بالإضافة إلى أن الجسم لا يستطيع ص...

تنتشر العديد من المعلومات الخاطئة والمتناقضة أحياناً حول الأطعمة التي نتناولها. نستعرض فيما يلي أهم هذه المعتقدات الشائعة مع الإشارة إلى تصحيحها. البيض ضار بالصحة : هذه فكرة خاطئة فالبيض غني بالمواد الغذائية التي تكفي لتحويل خلية إلى جنين، ومنها البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة للعين. كما أنه مصدر ممتاز لمادة الكولين الضرورية لسلامة المخ والتي يعاني 90% من البشر من نقص منها. إن مصدر سمعة البيض السيئة هو احتوائه على كمية كبيرة من الكوليسترول الذي تربطه علاقة وثيقة بارتفاع خطر الإصابة بالأزمات القلبية. في الواقع، يؤدي البيض إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول المفيد في الدم وليس الكوليسترول الضار. وتؤكد الدراسات أنه لا علاقة لتناول البيض بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. التركيز على عدد السعرات الحراراية : يركز الكثير من المهتمين برشاقتهم على عدد السعرات الحرارية في طعامهم ويحرصون على ألا يتجاوز حداً معيناً. لا ننكر أهمية مراعاة عدد السعرات الحرارية لكن لا يمكننا إغفال أثر نوعية الطعام الذي نتناوله. قد تؤثر نوعية الأطعمة على الهرمونات التي تنظم الشهية وكمية ...

كل أم تسعى الى اطعام أبنائها الطعام الصحي وخاصة أثناء الدراسة، لكن هذا يتطلب الكثير من الجهد لتنويع هذه الوجبات حتى يستطيع ولدك تقبلها دون تذمر. لذلك سوف نقدم لك بعض الأفكار لوجبات صحية متنوعة وجذابة لتقدميها لطفلك في أيام الدراسة. 1-البيتزا الصحية البيتزا هي أفضل وسيلة لحث أطفالك على تناول الخضراوات والبروتين أيضاً. ولإعداد بيتزا سريعة وصحية ادهني واحدة من رقائق التورتيا بصلصة الطماطم الطبيعية ووزعي عليها بعض الخضراوات المقطعة وشرائح الدجاج أو اللحم المطبوخة والقليل من الجبنة قليلة الدسم. ادخليها الميكروويف لدقائق ثم لفيها حول بعضها وغلفيها وضعيها لولدك في صندوق الغذاء. 2-السوسيس الصحي كل الأطفال يحبون تناول السوسيس ولكن الأخطار الصحية لهذه الوجبة تجعلك تمتنعين عن تقديمها لولدك، لذلك استخدمي قطعة من الجبنة على شكل عصا سميكة ثم غلفيها بشريحة رقيقة من صدور الدجاج أو الديك الرومي ولا تنسي تزينها بالقليل من الكاتشب والمسطردة ووضعها داخل خبز السوسيس. 3-عصير الفواكه من أفضل الطرق لتقديم الفيتامينات لطفلك هو تقديم الفواكه في صورة عصير، اخلطي كوب من الزبادي مع نوع الفاكهة المفضل لطفلك في خلاط...

أوصي كثير من حبراء العناية بصحة الأطفال ألآباء والأمهات بالتروي والإنتباه عند إختيار الحقيبة المدرسية للطفل، وألا يكتفوا بإختيار الحقيبة التي تنال إعجاب الطفل، ولكن يجب النظر إلي الحقيبة التي تتوافر فيها معايير الصحة والأمان للطفل. ومن ضمن المواصفات التي يجب أخذها في الإعتبار عن شراء الحقيبة المدرسية: لون الحقيبة من الضروري إختيار الحقائب ذات اللون الفاتح، حتى يصبح الطفل مرئياً بشكل واضح  لسائقي السيارات خلال ساعات النهار وأثناء الليل أيضاً. كما يُفضل أن تكون الحقيبة مزودة على الجوانب بأشرطة فضية عاكسة حتي تعمل على عكس ضوء المصابيح ا لأمامية للسيارات وبذلك يستطيع السائق رؤية الطفل. وزن الحقيبة يجب أن تتمتع الحقيبة المدرسية  بوزن خفيف ، حيث يُفضل أن يتراوح وزنها بدون أي محتويات بين 1 إلى 1.3 كيلوجرام . ويُحذر من أن تكون الحقيبة أخف من هذا الوزن حيث أنها في هذا الحالة ستفتقر إلى المتانة الللازمة. ومن ضروري أن تتمتع خامة الحقيبة بالمتانة والصلابة، لاسيما في منطقة الظهر، كي لا تتسبب في التحميل على ظهر الطفل بدون داع. شكل الحقيبة من  الضروري اختيار الحقيبة التي يُمكن للطفل حم...

مع موسم العودة للمدرسة , يعود السؤال عن كيفية تأقلم أولادنا مع بداية العام الدراسي الجديد . لذلك اخترنا للتلميذ ﺇختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل و تجعله متيقظا", نشيطا" و حيويا" ! ﺇليك  ثلاث وجبات رئيسية صحية , مغذية و لذيذة و مدعمة بالخضار و الفواكه :  الفطور : هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا  هذه الوجبة أضيفي الموز و الزبيب و التوت ﺇلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك جرّبي لهم خلطة Museli   ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاسة من الشوفان (منقوع من قبل بليلة ) و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز و الحليب و العسل   الغداء : -    الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة -    الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة و المطهوة -  و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ...

دخول بيئة جديدة غير مألوفة، ومليئة بالناس يمكن أن يسبب القلق للأطفال، وآبائهم. وللتغلب على هذا القلق ومساعدة طفلك في تخطي هذا اليوم نقدم لك هذه النصائح الفعالة. تابعينا. اعداد الطفل نفسياً قبل المدرسة إعداد طفلك للمدرسة قبل أول يوم له يمكنه الحد بشكل كبير من أي قلق قد يشعر به عند تركك له في المدرسة. وهنا بعض الطرق لتعريف طفلك على بيئته الجديدة: إشراك طفلك في وقت مبكر في الأنشطة المدرسية، مثل الرسم، أو ممارسة الرياضة أو جلسات القراءة للأطفال. زيارة الفصول الدراسية مع طفلك عدة مرات قبل بدء الدراسة للتأقلم مع المكان. تعريف الطفل الى معلمته الجديدة ومقابلته بها عدة مرات قبل بدء الدراسة. لا تقلل من أهمية تخفيف مخاوف طفلك ومخاوفك من انفصاله عنك في أول يوم دراسي. إذا كنت تشعرين بالذنب أو القلق حول ترك طفلك في المدرسة، فربما يستشعر طفلك هذا القلق ويتأثر به، وكلما كنت أكثر هدوءً وثباتاً كلما كان طفلك واثقاُ من نفسك. كيفية تقليل الرغبة في البكاء المصاحبة لتوديع طفلك في أول يوم دراسي توديع الطفل في أول يوم قد تكون أصعب لحظة يمر بها الطفل والأم أيضاً خلال هذا اليوم. وفيما يلي عدة نصائح تساعد طفلك ...

يعتاد الأطفال طوال إجازة الصيف على اللعب و مشاهدة التلفاز و استخدام الحاسوب و تطبيقاته وغيرها طوال الوقت، كما إنهم يعتادون على تناول الطعام في غير مواعيده و يقبلون على تناول الأطعمة و الوجبات السريعة و الجاهزة و الحلويات و يهملون الاستذكار و الثقافة بشكل عام، ولهذا قد يصعب عليكِ تهيئة طفلك للمدرسة وتعوده على روتين مختلف عن روتين الاجازة. في هذا المقال أقدم لكِ أفضل 6 وسائل لتهيئة طفلكِ لأول يوم بالمدرسة. الحديث الإيجابي عن المدرسة - تحدثي عن المدرسة طوال الوقت بإيجابية كي يألفها طفلك و اذهبي معه و مع والده إلى المدرسة قبل بدأ الدراسة لزيارتها و حاولي اللقاء مع المدرسين و المشرفين و ذلك من شأنه أن يمنح طفلك الثقة في إنشاء علاقة جيدة بين المدرسة و المنزل، عندما يشاهد والديه يتواصلان بشكل إيجابي مع المسؤول عنه في المدرسة و سيجعله يشعر بالأمان من المكان و الناس المحيطين به. لا تنقلي شعورك بالخوف لطفلكِ - تشعر العديد من الأمهات بالخوف على الطفل من مرحلة المدرسة والمشاكل التي قد تصيبه، فينصحكِ دكتور سعد رياض -الدكتور في علم النفس والعلاج النفسي- بأنه إذا انتابكِ هذا الشعور فاحرصي...

"إن النوم هو الجمال الطبيعي للجسم وهو علاج ربما يكون أكثر فعالية من العديد من الأدوية التي يمكن شرائها"، د. John Axelsson . أثبت باحثون سويديون أن هناك علاقة وثيقة بين نوم الشخص ومظهره. كما وجدت دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية أن الأفراد الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم يعانون من اضطرابات صحية ومظهر أقل جاذبية مقارنة بمن ينامون بشكل جيد. ووجد بحث آخر أن نقص النوم قد يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بألزهايمر والإكتئاب وزيادة الوزن. في الواقع، يبدو أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف المناعة الجسم بشكل عام مما يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة. قلة النوم تؤدي إلى نفس آثار الشيخوخة : يؤدي نقص النوم إلى نفس آثار الشيخوخة على المخ والجسم. فعندما تنظرين إلى وجهك في المرآة بعد يوم شاق أو ليلة لم تحظ خلالها بقسط وافر من النوم، سوف تجديه أقرب لما سيكون عليه بعد 10 سنوات . كذلك، يكون من الصعب عليك حينها أن تتذكري أين وضعت مفاتيحكأو اغراضك... وقد تتعرضي أيضاً للسقوط أو التعثر أو التلعثم أو قد تجدي نفسك تكررين ما قلتيه للتو. كل ذلك يدعونا إلى تحسين النوم. ولكن كيف؟ الإجابة ليست ...

بمجرد الاستيقاظ صباحاً تبدأ لائحة المهام اليومية باحتلال تفكير كل امرأة. فاليوم يمضي سريعاً ما بين تحضير الوجبات، ورعاية الأبناء، والعمل ومهام المنزل التي لا تنتهي. وفي وسط كل ذلك قد لا تجدين الوقت لممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك ورشاقتك. نقدم لك في هذا المقال أربعة تمارين رياضية بسيطة يمكنك تأديتها وأنت لا تزالين في السرير، بعد استيقاظك. تابعينا. تمرين لوح الكتف استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك بجانبك، وضمي عظمتي الكتف معاً باتجاه الصدر. استمري على هذا الوضع لمدة 3 ثواني، ثم أرجعي كتفيك لوضعك الطبيعي. كرري عشر مرات على ألا تزيد فترات الراحة بين كل تمرينين عن ثانيتين. هذا التمرين يساعد على التخلص من توتر عضلات الرقبة. تمرين نقر الكعبين استلقي على ظهرك أو بطنك مع فرد ساقيك وتوجيه كعبيك الى الداخل، وأصابع قدميك للخارج. ارفعي ساقيك معاً بمقدار بوصة، ثم اخبطي كعبيك ببعضهما. تساعد هذه الحركة على تنشيط عضلات منطقة الوسط إذا كنت مستلقية على ظهرك. كما تساعد على تدريب عضلات المؤخرة إذا كنت مستلقية على بطنك. تمرين لف الساقين يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل البطن. استلقي على ظهرك وضعي يديك أسفل منتصف ظه...