soukainakitchen

يشهد شهر رمضان المعظم زيادة كبيرة في نسبة العصبية لدى الكثيرين. يرجع ذلك إلى الامتناع عن تناول المأكولات والمشروبات لفترة طويلة حيث يعمل نقص نسبة المياه في الجسم والضغوط اليومية  التي يواجهها الانسان في حياته والانقطاع المفاجئ عن تناول المنبهات  والتدخين الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة طوال العام وغيرها من الأسباب التي تصيب الانسان بالتوتر كلما شعر جسمه أنه بحاجة إليها في الأوقات المتعارف عليها. لذلك جئنا لكم بعدد من النصائح التي من شأنها ان تساهم في تفادى العصبية خلال الشهر الكريم للتمكن من أداء العبادات وممارسة الحياة بشكل طبيعي دون توتر 1-تذكير النفس بأهمية الصوم: يجب تمرين النفس على اخذ نفس عميق عند الشعور بالضيق من أجل الحصول على الاسترخاء المباشر والحد من التفكير في الأفكار السلبية التي تساهم في زيادة نسبة التوتر والعصبية على مدار اليوم والتأكيد على النفس أن لكل شيء موعد سوف ينتهي به. 2-النوم لفترة كافية: يجب أخذ قسط كافي من النوم ليلاً وعدم الاستيقاظ حتى موعد السحور. يعمل على إثارة الجهاز العصبي بشكل كبير.  يعمل على تعزيز عمل الدماغ وتخفيف التوتر والعصبية ب...

أكدت نتائج دراسات علمية، أن الضحك مفيد للصحة العقلية والنفسية، كما يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض صعبة على نسيان آلامهم والتخلص من الخوف، كيف ذلك؟ توصل علماء إلى أن الضحك ـ حتى المصطنع منه ـ يترك أثراً إيجابياً على أجسامنا. ويوجد في ألمانيا وحدها 150 نادياً ليوجا الضحك، بينما يتجاوز عددها حول العالم ثلاثة آلاف، وأثناء الضحك يدخل الهواء بقوة إلى الرئتين، وهو ما يعمل على تزويد خلايا الجسم بكميات أكبر من الأكسجين. ويِؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط والتوتر، ما يتسبّب في زيادة عدد الخلايا المناعية في الدم، كما أن الضحك المنتظم يعمل على خفض ضغط الدم. ويرى باحثون أن الضحك لدقيقتين، يعادل في فائدته الجري لعشرين دقيقة، فالكبار يضحكون 15 مرة في اليوم، بينما يضحك الأطفال 400 مرة، وأثبتت الدراسات العلمية أن الضحك مخفف للألم. وقامت مجموعة من الباحثين بتجربة تتمثل بإرسال 77 شخصاً إلى مياه متجمدة، فمن كان يضحك منهم، استطاع تحمل آلام البرد لمدة أطول. فعبر الضحك يتراجع الشعور بالألم بنسبة 30%. وفي القرن التاسع عشر، لم يكن هذا الأمر معروفاً، في أحسن الأحوال كان يسمح بالضحك خلف الأبواب المغلقة وبصوت مكتوم،...

  باتت الامراض النفسية منتشرة بكثرة بين الأشخاص، ويعتبر المرض النفسي اخطر من الامراض العضوية؛ وذلك لان المرض النفسي يمكن ان يسبب بدوره اعراض لأمراض عضوية، ومن اكثر الامراض النفسية انتشارًا في العالم كله هو مرض الاكتئاب. فقد اثبتت الدراسات ان حوالى 121 مليون شخص في العالم مصاب به، فهو يعتبر مرض العصر، حوالى 15% إلى 25%من النساء مصابين به، و10% إلى 15%من الرجال مصابين به، والسبب في الشعور بالاكتئاب هو خلل في افراز المواد الكيماوية الموجودة بالمخ والتي تعرف باسم نويروترانسيمترات . نستعرض لكِ في هذا المقال أنواع مرض الإكتئاب، واعراضه. وللإكتئاب انواع تختلف باختلاف السبب والاعراض وقد يكون باختلاف الوقت التي تحدث فيه: إكتئاب موسمي:  فبعض الاشخاص يصابون باكتئاب عند تغير الفصول ويسمى اكتئاب موسمي ويشعرون فيه بالكسل. إكتئاب ما بعد الولادة:  المرأة الحامل بعد الولادة تصاب بإكتئاب ما بعد الولادة، ويصيب هذا النوع حوالي 50% من الأمهات الجدد. الإكتئاب الشديد: هناك نوع يسمى بالاكتئاب الشديد وهو الأكثر انتشارًا بين الاشخاص، حيث يشعر الفرد بالكأبة وعدم الاستمتاع ب...

يمر كل شخص بأوقات عصيبة يشعر فيها بالتوتر والقلق والخوف من المجهول أو من موضوع معين ومنهم من فقد أحدًا عزيز عليه كان وهناك اخرون يعيشون حياة غير مستقرة لأسباب مختلفة ويعانون من المشاكل والضغوطات النفسية سواء في العمل او في المنزل. ومنهم من يستطيع التغلب علب هذا الشعور ومنهم من لا يستطيع وخاصة لو كان هذا الشعور سببه ظرف كبير في الحياة هم فقط يستسلمون ويشعرون بالانهزام ويعانون من الكثير من التوتر والقلق والخوف وقد يصل المر إلي شعورهم بالإحباط وعدم القدرة على السيطرة. والتوتر هو شعور بعدم الارتياح الشديد بسبب خبرة انفعالية غير سارة تجعل الشخص يشعر بالضيق وينشغل فكره دائما كما يشعر بالخوف أو التهديد غير المبرر. نستعرض لكِ في هذا المقال اهم اعراض التوتر والقلق والنصائح اللازمة للتخلص منها. اعراض جسدية:  كالصداع . العصبية الشديدة وصعوبة في التركيز. الشعور بالتعب والارتباك. التعرق والام في البطن. غصة في الحلق والأرق. اعراض يصاحبها بعض الامراض كـ: الروماتيزم. قرحة المعدة. ارتفاع ضغط الدم. الذبحة الصدرية. أعراض نفسية: مشاعر باقتراب الموت. الغضب غير المبرر. صعوبة في ...

الطموح في حياتنا من الأمور الهامة, فهو الدافع إلى التطور والتقدم الدائم, وتغيير حياتنا إلى الأفضل, وكل إنسان يملك بداخله وعياً مستمراً لحجم قدراته, وبالتالي يبدأ بشكل تلقائي غير واعٍ في إطلاق العنان لطموحه إلى المدى الذي يسمح به معرفته بتلك القدرات, فالإحباط هو مجموعة من المشاعر المؤلمة, كالإحساس بالضيق والتوتر والغضب والعجز, ويعاني العديد من الأشخاص بذلك دون أن يشعروا, الأمر الذي يجعلهم عاجزين عن مواجهة مشاكلهم ويفقدهم الثقة بأنفسهم. نقدم لكِ فى هذا المقال أهم العلامات الدالة على إصابتكِ بالإكتئاب: - الحزن الشديد: أول علامات الإحباط هى الشعور بالحزن الشديد, أو حين يشعر الإنسان في أغلب الأحيان أن لا شئ في حياته على ما يرام, هذا النوع من الحزن لا ينفع مع عزاء, فنجد الإنسان المحبط منغلقاً على نفسه دائماً وغير قادر على إستقبال أي أفكار جديدة إيجابية. - أفكار سوداء كل صباح: الإنسان المحبط يستيقظ كل صباح وهو يتوقع حدوث أشياء سيئة خلال يومه. - غياب الرغبة وتقلب المزاج: فغياب الرغبة في أي شئ علامة من علامات الإحباط, فالإنسان الذي الطبيعي قد يشعر بنوع من الضيق بسبب التعب في العمل, ل...

  نظراً لضغوطات الحياة و صعوبتها فقد تتعرض المرأة للمرور بحالات مزاجية سيئة بين الحين و الآخر و قد تستسلم لهذا الأمر أو لا تعرف كيف تتغلب عليه فيؤثر بشكل سلبي على حياتها و سلوكها بشكل عام. في هذا المقال أقدم لكِ 8 وسائل فعالة للقضاء الحالة المزاجية السيئة. 1. البكاء البكاء ليس عيباً فلذلك لا تكبتي دموعك أو تحبسيها بداخلك لأن هذا يتسبب في إصابتك بمشكلات أخرى منها مشكلات صحية و لو امتنعت عن البكاء فستلجئين بشكل غريزي إلى إخراج مشاعرك بطريقة أخرى قد تكون غير صحية مثل العصبية أو العنف تجاه الآخرين.   2. التفاؤل بعد ليلة حزينة - إذا كانت ليلتك سيئة فعند استيقاظك من النوم قفي في الشرفة ثم انظري إلى السماء و مدي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك و تنفسي بعمق فهذا التمرين على الرغم من بساطته يعمل على زيادة الدورة الدموية في الجسم و يوصل الأوكسجين و الطاقة الموجودة في الدم إلى بقية خلايا الجسم و أجزائه و اعمدي إلى الابتسام كي تتفاءلي باليوم الجديد. 3. إبتعدي عن هذه الأشخاص - قد تجدين في حياتك الكثيرين من الأشخاص المصابين بالتشاؤم و القلق و الكراهية و الحقد و الغيرة تجاه الآخرين و هذ...

الشعور بالغضب تجاه شخص أو موقف معين أمر طبيعي قد يحدث لنا خلال أي وقت من اليوم، ويوجد من يتمكن من السيطرة على غضبه ومن لا يمكن له فعل ذلك فيصل الأمر به إلى الصراخ وتكسير الأشياء حتى يقوم بتفريغ تلك الطاقة السلبية. للغضب تأثير جسماني على أعضاء الجسم عليكي أن تتعرفي عليها حتى تتجنبي الوقوع في المواقف التي تشعل غضبك. العينين يلاحظ عند تعرض الأخرين لمواقف تدعوهم للغضب يكبر بؤبؤ العينين مما يجعل نظرتهم أكثر حدة، ويرجع ذلك نتيجة التشتت في الأفكار الذي حدث لهم، لذلك راجعي نفسك جيدًا قبل التصرف أثناء الغضب. التعبير اللفظي يستخدم الإنسان عند تعرضه لإحدى مواقف الغضب بعض التعبرات اللفظية التي تعبر عن حالته وهذا ما يوقعه في أخطاء لا داعي للوقوع فيها مع الآخرين، لذلك ينصح بالسيطرة على مشاعر الغضب حتى لا يتسبب ذلك الشعور في أذية أشخاص آخرين.  ضغط الدم التعرض لإحدى المواقف التي تعمل على إشعال الغضب عند الإنسان يساعد في ارتفاع ضغط الدم مما يعمل على تنشيط تنشيط عضلات الجسم استعدادًا للهجوم، لذلك عليكِ أن تتوخي الحذر عند تعرضك لإحدى المواقف المثيرة لغضبك حتى لا تقومي بتصرف غير مرضي. سرع...

تستيقظين بمزاج سيء وتبدئين يومك وأنت لست على مايرام.. تسكبين قهوتك ثم لا تتمكنين من إدراك الحافلة المتوجهة الى مقر عملك. ومنذ ذلك الحين، يبدو كل شيء وكأنه يسير ضدك.. وتقتنعين بوجود قوى خفية تعمل ضدك. لكن ومع زوال هذه الأفكار السلبية تدركين أنك تستدعين المتاعب الى حياتك، بدل إصلاح ما يمكن إصلاحه. اذن، انسي حدوث المشاكل في بعض الأحيان.. توقفي عن لعب دور الضحية وطرح تساؤل "لماذا أنا" وبدلا عن ذلك اطرحي سؤال: لماذا ؟ الجواب سيكون بشكل عام علميا لتوضيح أسباب وقوع مثل هذه المشاكل. 1- توقفي عن توقع حدوث أشياء سلبية إنها المرحلة الأساسية، فإذا توقعت مثلا وقوع حادثة، فإن هذا التوقع سيشعرك أكثر بالضعف و يترك أثاراً سلبية في عقلك. ما عليك سوى الإنتظار من أجل التأكد فعلا ما اذا كنت ستواجهين يوما سيئا، فالقلق حسب الخبراء لا يزيل مشاكل الغد، بل يزيل سلام اليوم . 2- حاولي فهم ما يحدث حاولي فهم ما يحدث.. قد تصلين الى خلاصة كونك غاضبة، محبطة وحزينة، من المهم التراجع خطوة الى الوراء ومعرفة ما يحدث.. فيجب تجاوز أسباب غضبك أو ألمك.. 3- تخلصي من روتينك وقومي بنشاط ممتع حاولي التخلص من روتينك. ق...

الكثير من النساء يعانين من الشعور بالإجهاد والتعب بدون سبب واضح، إذ اضحى من المشاكل الرئيسية التي تواجه المرأة اليوم، مما يجعل ممارسة الأنشطة اليومية العادية صعبة للغاية. وللتقليل من الإجهاد ننصحك بتخصيص وقت كافي للإسترخاء والهدوء، ان راحة عقلك أهم من كل شيء. إليك هذه النصائح البسيطة من أجل التقليل من الإجهاد في حياتك.. 1- عيشي الحظة لأن هناك أشياء تودين القيام بها أو الحصول عليها فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الإستمتاع بحياتك كما هي الآن. ان تعيشي اللحظة لا يعني الإهمال أو التعاطي بتهور فيما يتعلق بمستقبلك، هذا يعني تركيز معظم اهتمامك على اللحظة الحالية. 2- أعيدي شحن بطارياتك عندما تعيشين حياة مليئة بالإنشغالات، من الضروري تخصيص حيز من وقتك للإسترخاء بانتظام، بدل الانتظار الى غاية وصول مستوى الإجهاد الى ذروته. خصصي حيز من الوقت يوميا للجلوس بهدوء والإسترخاء، بغض النظر عن مدى شعورك بحاجتك الى ذلك أم لا. 3- تعلمي قول " لا " لا تحاولي أن ترضي جميع الناس. لا عيب في القول " لا " عندما يتطلب الأمر ذلك. في الواقع لا بأس من القول " لا " عندما تودين ذلك. عندما يطلب من...

  الجميع يرغب في الحصول على حياة سعيدة وخالية من المشكلات التي تعكر صفو الحياة، عليكِ أن تعرفي أن السعادة الأبدية لن تأتي من الآخرين عليكِ بنفسك أن تأخذي القرارات التي تساعدكِ في الحصول على السعادة دون توقعها من الآخرين. تستعرض مجلة حياتي بين يديكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في الحصول على السعادة لتتمكني من اجتياز مشكلاتك دون مشاعر الحزن والإحباط.   استمتعي بحياتكِ   المرور بأوقات فراغ يصيب أحيانًا بالملل والضيق النفسي، لذلك لا تتركي لنفسك الفرصة في قضاء الوقت دون الاستمتاع بالهوايات المختلفة وتعلم المزيد واكتساب خبرات وصداقات مختلفة، لا تتوقفي عن الاستمتاع بحياتكِ في أي وقت.   اهتمي بنفسك   لا تبخلي على نفسك بما ترغبين فيه، فإذا رغبت في السفر إلى مدينة ما قومي بالتحضير لتلك الرحلة الممتعة مع أصدقائك أو أفراد عائلتك حتى تستمتعي معهم، فقط كل ما عليكِ فعله للحصول على السعادة أن تقومي بالاهتمام بما ترغبين فيه وعدم حرمان نفسك من أي شيء.   الاعتماد على النفس   عليكِ أن تعرفي أن الاعتماد على النفس أهم سبل الوصول إلى السعادة المرجوة،...

أوجاع في الرأس، أوجاع في الظهر، التهابات متكررة في الصدر والحنجرة... هل تعلمين أن العديد من الأمراض لها مكونات نفسية؟ إليك التفاصيل... إنه مرض جسدي نفسي... كم مرة سمعنا هذه العبارة! الأمراض ليست كلها نفسية، لكن يجب الاعتراف أن كل الأمراض، من البسيطة والعادية إلى الخطيرة والوخيمة، يمكن أن تنجم أو تتفاقم بسبب مشكلة نفسية. فالروح والجسم يرتبطان عن كثب ببعضهما البعض، ولا ينفكان عن التأثير في بعضهما البعض. وليست هذه مجرد نظرية بسيطة. فالعواطف تحفز إفراز مواد، مثل الأدرينالين أو النورادرينالين، تنظم عمل العديد من أعضاء الجسم. التوتر المفرط نوعاً ما يمكن أن يسبب انخفاضاً في مستوى الكريات البيضاء المسؤولة عن حماية الجسم من الاعتداءات الخارجية، ما يفتح الباب أمام اعتداءات من كل الأنواع. التوتر والخناق الصدري الخناق الصدري، سواء نجم عن فيروس أو عن بكتيريا، يتمثل في ألم في الحنجرة وارتفاع في الحرارة، وهو أحد  الأمراض الأكثر شيوعاً في فئة أمراض الأنف والأذن والحنجرة. يظهر الخناق الصدري غالباً في مرحلة التوتر أو القلق أو الاكتئاب. فإذا عانيت من الخناق الصدري بشكل متواتر ومتكرر، إس...

حزن واكتئاب، مزاج متقلب، أعصاب مشدودة، نشاط معدوم... إنها أعراض شائعة جداً عند النساء بعد سن اليأس. لماذا؟ لأن مستويات الاستروجين والبروجسترون تشهد تقلباً كبيراً وتؤثر بشكل مباشر في مزاجنا. فحين تنخفض مستويات الاستروجين، تؤثر بشكل مباشر في الجهاز العصبي وتشعر المرأة بالعصبية، أو تعاني حتى من الاكتئاب. إلا أن بعض الدراسات الحديثة أكدت أن انخفاض مستويات الاستروجين لا يرتبط البتة بتقلبات المزاج. وأشارت تلك الدراسات إلى أن مستوى تلك الهرمونات في الدم لا يعكس البتة ما يجري في الدماغ. فسن اليأس تتزامن مع العديد من الاضطرابات الأخرى، مثل مغادرة الأولاد منزل الأهل للاستقرار في منازلهم الخاصة مع عائلاتهم، واختفاء الخصوبة من الجسم، وتبدل مظهر الجسم... في مثل هذه الحالات، تشعر المرأة بالإحباط وتقول لنفسها إنها لا تساوي شيئاً. لكن بعض النساء يستفدن من سن اليأس للتحرر من الضوابط التي كانت مقيّدة لهن، ويجدن المزيد من الوقت للاهتمام بأنفسهن.

  سهلت الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية من استخدام الإنترنت في أي مكان وفي أي وقت وهذا ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إدمان التواصل عبر شبكة الإنترنت مع الأشخاص الآخرين من خلال حسابات على مواقع وتطبيقات اجتماعية، ويؤدي إدمان الإنترنت إلى ضياع الكثير من الوقت وعدم استهلاك الوقت في تنفيذ المهام الوظيفية والمنزلية مما يعمل على تراكم تلك المهام. لتتخلصي من مشكلة إدمان الإنترنت يمكنك اتباع النصائح التي تستعرضها مجلة حياتي في هذه المقالة لتتمكني من القيام بمهامك اليومية بعيدًا عن تراكمها. جدولي وقتك   تحديد الوقت المناسب لاستخدام الإنترنت من الأمور التي تساعد في التخلص بالتدريج من إدمان الإنترنت، لذلك قومي بتحديد دقائق معينة في اليوم للاطلاع على حسابات تطبيقات التواصل الاجتماعي وبذلك يمكنك أن تستريحي من الاستخدام المستمر للإنترنت.   أغلقي هاتفك   يمكنك أن تستعيني بتلك الفكرة العملية لتنفيذ مهامك المطلوبة منكِ في أوقاتها حتى لا يشغلك الهاتف وتنبيهات التطبيقات بوجود رسائل مرسلة لكِ مما يصب اهتمامك في معرفة محتوى الرسالة والرد عليها والدخول في دوامة لن تنتهي قبل...

أصبحت الحياة بإيقاعها السريع، والطموحات اللا متناهية للإنسان، تؤدي للتوتر والقلق والإجهاد البدني والعصبي، مما يؤثر على الصحة ويزيد الوزن. لكن مع تطور الحياة الحديثة قام العلماء في طب التغذية بعمل دراسة عن أثر التعب والإجهاد على الجسم، وكيف يكون عرضا لأمراض كثيرة، مثل إضطراب الغدة الدرقية، فقر الدم، السكري، ضغط الدم وغيرها، ولكن خبراء التغذية يضيفون لهذه الأسباب سوء التغذية. (حياتي) تقدم لكِ بعض المعلومات الغذائية التي يُمكنها أن تساعدكِ على التخلص من الإجهاد والتوتر وتشعركِ بنشاط دائم ومتجدد، وحيوية وانطلاق. -تناولي الحبوب  الكاملة:    إبدأي يومك بالحبوب الكاملة (مع القشرة) على سبيل المثال الخبز من القمح الكامل، الأرز البني والبطاطا الحلوة، الشوفان فهذه الأطعمة تساعد على الحفاظ على مستوى طاقتكِ، وتخفض من وزنك. - لا تهملي وجبة الإفطار:    مهما كان وقتكِ لايسمح، أنتِ (مايسترو المنزل) وبدون وجبة الإفطار لن تستطيعي أداء مهامك. وجبة الإفطار عزيزتي هي الوجبة التي تساعدك على التركيز، وتقلل من تناولكِ الطعام والسكريات خلال النهار. - أضيقي الألياف إلى برنامجكِ ...

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بتعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة الى النوم لساعات طويلة، والشهية المفرطة، وانخفاض في الاداء العام والاجتماعي على مستوى العلاقات الأسرية، والشعور بسوء المزاج العام.  هذه الاعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل ان يكون الاكتئاب الموسمي، المعروف ايضا باسم اكتئاب الشتاء هو السبب في كل هذه الأعراض. نقدم لكِ بعض النصائح البسيطة للتغلب على إكتئاب الشتاء: أولا: التعرض للضوء بلادنا العربية مشمسة وغنية جدا بالشمس المشرقة، فلا داعي للكسل وقومي بتعريض جسمك للضوء، لتوازني بأشعة الشمس التغيرات الهورمونية التي تسبب الإكتئاب، وكذلك فإن ضوء الشمس يساعد في رفع مستوى الطاقة والنشاط. في حالة عدم وجود ضوء الشمس يُمكنك استخدام إضاءة الفلوروسنت. ثانيا: ممارسة الأنشطة الرياضية ممارسة الرياضة تساعد على التغيرات الهورمونية التي تصاحب فصل الشتاء، وانخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب. ثالثا: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن  يُوصى بتناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرا...

كثيرا مانشعر بالتوتر العصبي والإجهاد الذهني خلال النهار نتيجة إيقاع الحياة السريع ، وكثرة الأعباء، مع وجود أطفال في سن المدرسة ، أو وجود بعض المناوشات والخلافات الزوجية ، أو مشاكل العمل. إليكِ عزيزتي بعض الخطوات البسيطة التي تخرجنا من حالة التوتر العصبي إلى حالة الهدوء والسكينة: 1 - الجلوس مع النفس لتدوين الأفكار : هذا مهم جدا لأن تدوين المهمات والأعباء المطلوبة في كراسة أو دفتر صغير  وتنظيمها يعد أفضل الطرق للانتهاء منها ، وهو أمر جيد جدا لتخليص العقل من تراكم المعلومات والمهمات المؤجلة. 2- أخذ حمام دافيء :  فور الوصول للمنزل خذي حماما دافئا، وهذا من شأنه أن يقوم بتهدئة الأعصاب وإعادة الهدوء للنفس . 3- سماع الموسيقي الهادئة : من شأنه أن يريح النفس ويُروح عن العقل ، ويخفف الضغط العصبي، ويضبط المزاج العام . 4-   الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ من‏ الراحة‏: بين فترة وأخري أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏ ساعتين‏ فالقدرة‏ علي‏ التذكر‏ والاسترجاع‏ تتراجع‏ بعد‏ هذه‏ المدة‏ من‏ التركيز‏ المتواصل‏.‏ 5- الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر: يجب أخذ قسط من الراحة و...

التوتر هو داء العصر وخاصة مع كثرة الضغوط اليومية في المنزل والعمل. والتوتر له العديد من العديد من الآثار السيئة سواء نفسياً أو جسمانياً. وللتخلص من التوتر والتمتع بالاسترخاء اختاري واحدة من الطرق التالية وفقاً لما يناسبك. 1-التأمل التأمل قد يكون طريقة رائعة للحصول على الاسترخاء خاصة إذا كنت تحت ضغط. الدراسات تؤكد أن التأمل يخفض من ضغط الدم ومن معدل ضربات القلب ويحسن من العمليات الذهنية أيضا كالحفظ والاستيعاب والتركيز. والتأمل سهل جداً ما عليك إلا العثور على مكان هادئ ومريح، اغلقي عيناك واسترخي وركزي أفكارك على شيء واحد فقط مثل التنفس أو النظر إلى لوحة أو وردة امامك أو يمكنك تخيل صورة في ذهنك أنك على الشاطئ أو في وسط المزارع الخضراء.  2-شرب الشاي الأخضر الشاي الأخضر مهدئ للأعصاب ويحتوي على نوع من الاحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء وتعمل على عكس تأثير الكافيين الذي يسبب التوتر. 3-الأطعمة المحسنة للمزاج بعض الأطعمة مثل الشكولاتة والايس كريم والبرتزل والنشويات قد تساعد على تجاوز التوتر لأنها تزيد من معدل افراز هرمون السيروتونين الهرمون المسئول عن الحالة المزاجية في الجسم. لذلك ي...

الطلاق من التجارب الإنسانية القاسية التي قد تمر بها أي أسرة وتترك على جميع أفرادها وخاصةً المرأة الكثير من الآثار السلبية   على المستوى الاجتماعي والنفسي. وقد تظن المرأة التي تعاني من الانفصال أو الطلاق أنه من المستحيل التغلب على الذكريات المؤلمة المرتبطة بمرحلة الطلاق، وأن الحياة قد انتهت عند هذه المرحلة. وللتغلب على مشاعر الطلاق السلبية، والتمهيد النفسي لبداية جديدة إليكِ مجموعة من النصائح والخطوات التي تساعدك على استعادة الثقة بالنفس وتخطي هذه المرحلة. لا تحاولي التظاهر بالقوة وأعطي لنفسك مساحة من الحزن: تُخطأ كثير من السيدات في محاولة منهم للظهور بمظهر قوي بعد الانفصال كنوع من تعويض فقدان الثقة بالنفس، فتلجأ لكبت أو تقنين مشاعر الحزن لديها، ويشير خبراء الطب النفسي واستشاري العلاقات الزوجية أن هذا التصرف يأتي دائماً بنتائج عكسية. وأن إنهاء العلاقة الزوجية ليست لحظة يمكن المرور عليها بسهولة والتظاهر بأن شيئاً لم يحدث، ولكنها فترة مليئة بالمشاعر المختلفة التي يجب المرور على جميع مراحلها من الحزن والغضب والإنكار حتى تستطيعين المضي قدماً دون ترك ذكريات عالقة عن شريكك وحياتك السا...

تعتبر الثقة بالنفس ليست فطرة متأصلة في أعماق الانسان, إنما صفة تكتسب فيما بعد, على الرغم من أن الإنسان يولد وهو مكتسب القليل من تقدير الذات. نقدم لكِ سيدتي بعض النصائح السحرية التي تساعدكِ علي إعادة ثقتكِ بنفسكِ: - انظري إلى الآخرين فى عيونهم فالتواصل عن طريق العين هو طريقة مفضلة للتعامل بين الناس فإذا كان هناك شخص يحدق إليكِ فلا تخفضي عينكِ إلى الأرض. - تعلمي مواجهة المواقف بكل جرأة فإذا كان هناك موقف ما فعليكِ التصدى له ومواجهته ولا تقومي بالهروب منه. - العقل لا يعرف الفرق بين شئ يتصور بشكل واضح وشئ حقيقي, لذا عند القيام بأمر لأول مرة عليكِ أن تتخيلي أنكِ قد قمتِ بعمله فعلاً في الماضي. - حافظي علي الأمور في نصابها الصحيح, ولا تعطي للأمور أكبر من حجمها فهذا أمر يقلل بالفعل من الخوف. - إبحثي عن شخص يكون بالفعل موثوقاً به في هذا المجال, ثم قومي بمحاكته, وقومي بالتحدث معه إذا كان لديكِ القدرة علي الوصول إليه لتتمرني على الوقوف أمام الناس. قومي بإتخاذ إجراءات بشأن ما يمكنكِ التكلم فيه وتقليل الأخطار بشأن ماهو خارج نطاق سيطرتكِ. - قومي بإستثمار طاقتكِ بحكمة . - أطلبي ما تريدين ا...

 اذا كان تنتظرين الارث المكون من ستة أرقام أو راتب بمستوى مرتفع، فإن عاداتك في صرف المال يمكنها أن تصنع الفارق بين حياة الرخاء وبين الإجهاد المالي المستمر. مثلا، يمكنك أن تقومي بإختبار دوري حول اشتراكاتك التي أترت على بطاقات ائتمانك كل شهر، ستتفاجئين عندما تكتشفين أنه بامكانك توفير مبالغ مالية مهمة كل شهر من خلال النظر في مثل هذه الأمور. القيام بجرد لإشتراكاتك والخدمات المتكررة ليس سوى عادة يمكنك القيام بها وأنت تسلكين الطريق الأفضل نحو الثروة. الكثير من الأشخاص يحصلون على أكثر من مليون دولار خلال حياتهم المهنية، لكن القليل من الأشخاص فقط من يتحولون الى مليونيرات تقول Nancy Butler وهي مخططة مالية معتمدة ."معرفة كيفية التصرف في هذا الأموال يمكنها أن تصنع الفارق". إذن، ماهي النصائح البسيطة التي يمكنها أن تنقلك على طريق الثروة ؟ 1- كسب الثروة يفرض تغيير العقلية تعلمين أنه بعد أداء الفواتير والضرائب، تصبح الرواتب هزيلة، وهو ما يجعل فكرة توفير بعض المال لفترة التقاعد مستبعدة لدى الكثيرين. إان كسب الثروة، يفرض أولا تغيير العقلية. ينبغي الإقتصاد في الإنفاق ...