soukainakitchen

الرياضة هي بذل مجهود نفسي , أو التدرب لفعل مهارة معينة قائمة على أسس و لذلك تعتبر وسيلة ترفيه أو منافسة , و تعتبر الرياضة أحد وسائل الحفاظ على الجسم و تقليل الوزن أيضاً إذا رغبنا ,و من وسائل زيادةالثقة بالنفس و الإحساس بالسعادة لذا . نقدم لكِ في هذا المقال اهم الفوائد الصحية والنفسية لممارسة الرياضة وأيضًا بعض المفاهيم الخاطئة عنها ونصائح اخرى للقيام بالرياضة بشكل صحيح : تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. زيادة نسبة الرشاقة و التخلص من الدهون . رفع مستوى اللياقة و زيادة القوى العضلية. زيادة كفاءة الجهاز الهضمي. زيادة سرعة التمثيل الغذائي. تدعم الكليتين عن طريق شرب الكثير من الماء وتعويض ما فقده نتيجة التعرق. تساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان و حصوات الكلى. المعلومات الخاطئة عن ممارسة الرياضة: انقاص الوزن:  ممارسة الرياضة أهم شئ لإنقاص الوزن و هذا خطأ حيث لابد معها من نظام غذائي سليم يساعدعلى عملية فقدان الوزن ثم الإستمرار بالرياضة للحفاظ على رشاقة الجسم . وقت ممارسة الرياضة:  كما يزعم أيضاً البعض أن الوقت الوحيد لممارسة رياضة الجري في الصباح فقط و هذا خطأحيث من...

  يعد الشد العضلي من المشكلات الصحية التي تواجه الكثير من الناس أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتي بسببها يتم التوقف عن التمرين مما يعني خسارة جزئ كبيرة من الطاقة أثناء الفترة التي تحتاجها العضلات لتسترخي. تستعرض مجلة حياتي في هذه المقالة قائمة بالنصائح التي تساعدكِ في تجنب الإصابة بمشكلة الشد العضلي لتتمكني من الاستمتاع بتمرين صحي وخالٍ من أسباب الشد العضلي.   الحليب ومنتجاته   ينصح الخبراء بضرورة تناول الرياضيون الحليب ومنتجاته لتوفر العديد من العناصر الغذائية بها، كالكالسيوم الذي يعتبر من العناصر الهامة التي تساعد في الحماية من الإصابة بالشد العضلي.   البقوليات   للتغذية دور مهم في الحماية من المشكلات الصحية المختلفة ومنها الإصابة بالشد العضلي أثناء التدريب، ومن الأغذية التي تعمل على الحماية من الشد العضلي البقوليات وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم تلك المعادن الماغنسيوم والذي يؤدي احتياج الجسم له لعدة مشكلات أهمها الإصابة بالشد العضلي، لذلك قومي بتناول البقوليات لتستمتعي...

أثبتت دراسة علمية أجراها مجموعة من العلماء بجامعة نيويورك الأمريكية أن ممارسة تمارين المشي بشكل يومي يساعد في الحماية من أخطار التعرض للقلق والتوتر، كما إنها تعمل على التخفيف من أعراض القلق بنسبة كبيرة. وذكرت الدكتورة ويندي سوزوكي الباحثة بجامعة نيويروك وأحد أفراد الفريق العلمي الذي أجرى الدراسة أن المشي كان له التأثير الأفضل على الصحة النفسية للأشخاص المتطوعين الذين تم إجراء الأبحاث عليهم. وتضمنت الدراسة اختبار تأثير تمارين المشي والآيروبيكس والرياضة الثقيلة على الصحة النفسية للجسم، وتم إجراء تلك الاختبارات على 41 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 26 عام. وأظهر نتيجة الدراسة أن لممارسة تمارين المشي تأثير أكبر للتحسين من الصحة النفسية للشخص حيث إنها تساعد على التخلص من مشكلة القلق والتوتر. وذكر تقرير الدراسة أنه لوحظ خلال جلسات التدريب التي تم إجرائها على الأشخاص المتطوعين أن هناك تراجعًا ملحوظًا في الحالة المزاجية والمشاعر السلبية والقلق عند المشاركين لكن أكبر نسبة من تحسن المزاج لوحظت خلال تمارين المشي.

  يخشى الكثير من الناس من ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان نتيجة فقدان أجسامهم نسبة كبيرة من المياه على هيئة عرق وزيادة الشعور بالعطش والتعب. تقدم مجلة حياتي في هذه المقالة قائمة بالنصائح التي يمكنك القيام بها لتتمكني من الاستمتاع بصوم صحي وخالٍ من الشعور بالتعب والإرهاق رغم ممارسة التمارين الرياضية.   المياه   قومي بتناول كميات كبيرة من المياه موزعة على الوقت بين وجبتي الفطور والسحور حتى تساعدي جسمك في الحصول على كميات المياه التي يحتاجها دون الشعور بالعطش الشديد رغم ممارسة التمارين الرياضية.   التمارين   يمكنك استبدال التمارين القاسية بالتمارين البسيطة في حالة ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور، فتمارين المشي بدلًا من الجري قد تكون حلًا رائعة لتنشيط الجسم دون الشعور بالتعب، كما يمكنك استكمال برنامجكِ الرياضي كاملًا بين وجبتي الفطور السحور.   حمام بارد   قومي بتبريد جسمك بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية عن طريق أخذ حمام بارد لتعويد جسمك ما يفقده من سوائل خلال فترة التمارين.   وقت التمرين   احرصي على أن تقومي ...

  لممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد على صحة الجسم، حيث إنها تعمل على شد ترهلات الجلد وتحرق الدهون المخزنة في الجسم وتقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين نظرًا لدورها في تنشيط الدورة الدموية بالجسم. ولتتمكني من الاستمتاع بتمارين رياضية خالية من الشعور بالتعب الشديد والحصول على الفائدة القصوى من التمارين عليكِ بالتعرف على أفضل الأوقات التي عليكِ ممارسة التمارين الرياضية بها لتستمتعي بتمارين رياضية تساعدكِ على الحفاظ على صحتك ورشاقتك.   الصباح الباكر   ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور يعتبر الوقت المثالي للتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على هيئة دهون، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التسريع من عملية الحرق بنسبة 20% عند ممارستها قبل تناول وجبة الفطور وفي الصباح الباكر.   قبل الأكل   أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبات الأساسية اليومية يساعد على التقليل من الرغبة في تناول الطعام مما يساعد على خسارة الوزن بنجاح وبسرعة، كما تساعد ...

يسعى الكثيرون للبحث عن عدة طرق لتقليص حجم البطن والتخلص من دهونها و خاصة السيدات والفتيات، لأن حلم أي أنثى هي الرشاقة و القوام المثالي و من أجل هذا يسعين للإلتزام بأنظمة غذائية و ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة. و منطقة البطن عند الكثيرون هي أكثر مناطق الجسم التي تتركز فيها الدهون و تتجمع بها، و ترجع أسباب هذا إلى عدم ممارسة الأنشطة الحركية بشكل صحيح و تناول أغذية تحتوي على دهون كثيرة، والحمل و الولادة أيضاً من أهم أسباب المشكلة إذا لم تحافظ المرأة على صحة هذه المنطقة كما ان العوامل الوراثية تكون من أكبر أسباب هذه أيضاً. في هذا المقال تقدم لكِ "حياتي" أفضل وأقوى التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقومي بها كبديل عن نظم الحميات الغذائية القاسية لإنقاص وخسارة دهون البطن. 1- تمرين الذراعين: قومي بالإستلقاء على الأرض ثم مدي يديك ناحية الخلف في وضعية مستقيمة او ملتوية نحو رأسك، ثم قومي برفع جسمك باستخدام عضلات بطنك و كرري هذه العملية عدد 25 مرة بعدد ثلاث جولات و احصلي على فترة راحة بين الجولة و الأخرى تمتد لخمس عشرة ثانية. و هذا التمرين يقوم بشد بطنك العلوية و يساعد ...

بمجرد الاستيقاظ صباحاً تبدأ لائحة المهام اليومية باحتلال تفكير كل امرأة. فاليوم يمضي سريعاً ما بين تحضير الوجبات، ورعاية الأبناء، والعمل ومهام المنزل التي لا تنتهي. وفي وسط كل ذلك قد لا تجدين الوقت لممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك ورشاقتك. نقدم لك في هذا المقال أربعة تمارين رياضية بسيطة يمكنك تأديتها وأنت لا تزالين في السرير، بعد استيقاظك. تابعينا. تمرين لوح الكتف استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك بجانبك، وضمي عظمتي الكتف معاً باتجاه الصدر. استمري على هذا الوضع لمدة 3 ثواني، ثم أرجعي كتفيك لوضعك الطبيعي. كرري عشر مرات على ألا تزيد فترات الراحة بين كل تمرينين عن ثانيتين. هذا التمرين يساعد على التخلص من توتر عضلات الرقبة. تمرين نقر الكعبين استلقي على ظهرك أو بطنك مع فرد ساقيك وتوجيه كعبيك الى الداخل، وأصابع قدميك للخارج. ارفعي ساقيك معاً بمقدار بوصة، ثم اخبطي كعبيك ببعضهما. تساعد هذه الحركة على تنشيط عضلات منطقة الوسط إذا كنت مستلقية على ظهرك. كما تساعد على تدريب عضلات المؤخرة إذا كنت مستلقية على بطنك. تمرين لف الساقين يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل البطن. استلقي على ظهرك وضعي يديك أسفل منتصف ظه...

من منا لا يحلم بجسم رشيق وقوام ممشوق, ولأجل ذلك يلجأ البعض لإتباع حميات غذائية قاسية و نظم غذائية غير صحية. والخبر السار لكل من يبحث عن طرق للتخفيف من الوزن نبشره بقدرة رياضة اليوغا على مساعدته في ذلك. هذه الرياضة التي أصبحت تعرف شعبية واسعة على مستوى العالم. خصوصًا بعض الوضعيات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي و الأيض كما أنها رياضة تعتبر غذاءا للعقل و النفس و الروح. و قبل البداية نستعرض أهمية رياضة اليوغا : اليوغا من الرياضات المعروفة لدى شعوب الهند و تمارس بشكل كبير بها حيث أصبحت تلاقي قبولًا كبيرًا في جميع أنحاء العالم مؤخرًا لفوائدها العديدة : - تساعد على خسارة الوزن لأنها تؤثر في  فعالية عملية التمثيل الغذائي للجسم. - تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. - تزيد من مرونة الجسم و تحسن من توازنه و مظهره العام. - تخلصك من التوتر و القلق و تساعد على الإسترخاء . - تحسن من الحالة المزاجية و تقضي على إضطربات النوم . - تمد الجسم بالطاقة الدائمة و يمكنك ممارستها في أي وقت و تعطي الإحساس بالإنتعاش و التجدد. - تساعد تمارين اليوغا على شد العضلات بالجسم. اهم وضعيا...

تقبل الكثير من السيدات في رمضان على تناول كميات كبيرة من الأطعمة و المشروبات التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم في أجسامهن.  كما أن استسلامهن للخمول يزيد من سوء الأمر و لذلك فإن ممارسة التمرينات الرياضية أمر واجب في رمضان على الرغم مما يشاع من البعض أنه أمر خاطئ. كما أن النوم السيء في رمضان يؤدي إلى عدم عمل تمثيل الغذاء في الجسم بشكل صحيح كما توجد بعض العادات الخاطئة الأخرى التي تزيد من وزن الجسم و تجعل التخلص منه بعد نهاية رمضان أمر صعب. و للرياضة عدة فوائد تمنحها للجسم فهي تقوم بحرق الدهون و السعرات الحرارية لكن يجب ممارستها بالشكل الصحيح، ولهذا نقدم لكِ في هذا المقال  - أوقات ممارسة الرياضة أفضل الأوقات لممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول وجبة الإطار بساعتين على الأقل و يجب الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة لأنها تؤدي إلى إهلاك الجسم و احتياجه للحصول على المزيد من السوائل و الغذاء.  و لو كان لابد من هذا فينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية و طاقة كي تمد الجسم بما يحتاج إليه مثل تناول التمر قبل أداء التمرين و بعد ادائه ينصح بشر...

العديد من النساء يعانين من مشكلة كبر حجم بطونهن و هذا يسبب لهن عدة مشاكل نفسية منها نظرة الآخرين لهن و كذلك عند اختيار الملابس التي يقمن بإرتدائها.  و هذه التمارين التي نقدمها لكم في هذا المقال توفر للمرأة الحصول على بطن مشدودة و التخلص من الدهون المتراكمة فيها: التمرين الأول: قومي بالنوم على الأرض مستلقية على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك و من ثم قومي برفع ساقيك مع الحرص على أن يكون الجذعان على نفس الزاوية القائمة التي عليها الساقان و عندما ترفعين قدميك للأعلى قومي بتثبيت ساقيك لعشر ثوان ثم اخفضيهما مع تكرار هذا التمرين عشرين مرة. التمرين الثاني: قومي بالنوم على الأرض مستلقية على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك و حاولي رفع جذعيك عن الأرض مع إمساك ساقيك و رفعهما إلى أقصى ما تستطيعين و من ثم قومي بالبقاء على هذا الوضع لمدة قليلة ثم عودي إلى أسفل مرة أخرى مع تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة. التمرين الثالث: قومي بالنوم على الأرض مستلقية على ظهرك مع تشبيك يديك خلف رأسك و قومي بثني ركبتي إلى صدرك قدر ما تستطيعين و من ثم قومي برفع ساقيك إلى الأعلى بزاوية تبلغ تسعين درجة و بعد ذلك قومي بثني ...

مع تقدم العمر، هناك العديد من السلوكيات غير الصحية، نتبعها خلال اليوم، وتؤدي للسمنة وترهلات الصدر، منها الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لمدة طويلة، وعدم استعمال حمالة صدر مناسبة، وعدم ممارسة الرياضة، والكسل خلال مرحلة فترة الدورة الشهرية، وتناول الوجبات السريعة. حياتي تقدم لكِ بعض التمارين، التي تساعدك على استعادة قوامك وشد ترهلات الصدر والمؤخرة، ولن تستغرق منكِ أكثر من 15 دقيقة ويمكنكِ ممارستها في المنزل:  لشد ترهلات الصدر 1-استلقي علي الارض والكفين متجهتان نحو الداخل، تحت الكتفين بحيث يكون المرفقين منحنيين تماما ثم إدفعي الذراعين نحو الاستقامة ببطء مع دفع الجسم إلي أعلي ثم العودة مرة اخري إلي أسفل ووضع البداية، كرري التمرين 5 مرات. 2- نرفع الذراعين في مستوي الصدر، بحيث يكون المرفقين منحنيين والكفين علي شكل قبضة مضغوطة الأصابع، ثم نحرك تلك القبضتين نحو الكتفين ببطء، في حين تأخذين هواء الشهيق إلي الداخل، وبعمق، ثم أخرجي هواء الزفير- كرري هذا التمرين 5-8 مرات. -  نحرك الذراعين بحيثُ تكونان مرفوعتين علي مستوي الصدر، وكل ذراع متمسك بالكتف الآخر فوق الرسغ بقليل، ثم نحرك المرفقين في ات...

التمرينات الرياضية ليست فقط للحصول على عضلات أقوى واطلالة رشيقة ولكن للتمارين الرياضية آثار إيجابية أخرى جسدياً وعقلياً. تقدم لكِ مجلة حياتي الفوائد الإيجابية من ممارسة التمارين الرياضية. - يفقد الجسم من خلالها 40% من الدهون: قام باحثون في جامعة بنسلفانيا بتقسيم الناس الذين فقدوا الوزن في مجموعتين:  واحدة إتبعت حمية والمجموعة الثانية حمية مع تمارين اللياقة البدنية ورفع الأثقال, وقد أظهرت نتائج بعد فقد المجموعتين ما يقارب 10 كيلو جرام أن المجموعة التي تدربت فقدت نسبة أضافية 3 كيلو جرام من الدهون فقط بعكس المجموعة الأخرى التي فقدت من العضلات أيضاً. - ملابسكِ تكون أجمل عليكِ: وتُبين البحوث أن فقدان 10% من إجمالي كتلة العضلات في الجسم لدينا خاصة أولئك الذين تترواح أعمارهم بين 30 - 50 عاماً, الخطر هو أن عضلاتكِ سوف تحل محلها الدهون, مما يعجل بدوره زيادة محيط الخصر, وذلك لأن الدهون تأخذ مساحة 18 في المئة أكثر من العضلات . - قلبكِ يتمتع بصحة جيدة: أمراض القلب والأوعية الدموية هى السبب الرئيسي للوفاة اليوم, البحث من جامعة ميتشيغان يظهر أن كمال الأجسام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شه...

أحياناً ما تمارس السيدات الرياضة في الصباح ويعتقدن أنها أفضل الأوقات لممارسة الرياضة, ولكن لا يدركن أن لممارسة الرياضة ليلاً أيضاً فوائد رائعة, على عكس ما يفعلن عادة وهو الإستلقاء أمام التلفاز وتناول الطعام و الذهاب إلى النوم.  إستغلي فترة المساء لتجديد نشاطكِ وتعزيز الدورة الدموية في جسمكِ وعقلكِ, فهي الفترة التي ينصح بها الخبراء بممارسة الرياضة فهي أفضل وسيلة لحرق الدهون وعلاج الإجهاد والتوتر والقلق وتحسين المزاج. تقدم لكِ مجلة حياتي الفوائد السحرية والعظيمة لممارسة الرياضة ليلاً. تحسن حالة النوم : التمارين المسائية يمكن أن تعالج بعض حالات الأرق, فالتدربيات في المساء تساعدنا على إخراج الطاقة السلبية وبالتالي تزيد من شعورنا بالإسترخاء, جربي القيام بتمارين رياضية بسيطة ومعتدلة في البداية مثل المشي وستشعرين بعدها بالفرق. تجدد الطاقة : عضلاتكِ لن تتعود على الكسل والخمول بل ستنمو وتصبح قوية بفضل الأوكسجين المتجدد, كما أنكِ لن تضطري إلى الإستعجال في تمرينكِ كما لو كنتِ تقومين به في الصباح, دعي فتره الصباح للإسترخاء والتأمل دون عصبية إضافية. الحصول على ترفيه مجاني: عادة لا...

ممارسة الرّياضة بانتظام و اتّباع نظاماً غذائياًّ معتدلاً  من أهمّ أسس إدارة النّمط الحياتي السّليم. ولكن لسوء الحظّ ، يلجأ الشّباب اليوم إلى تناول المنشّطات عشوائياًّ، دون الإدراك إذا كانت مفيدة أو مضرّة لصحّتهم. ما هي أهميّة إتّباع نظاماً غذائياًّ متوازناً؟ إنّ النّظام الغذائيّ المتوازن لا يلعب فقط دوراً أساسياًّ في أداء الرّياضيّ، بل يساعد على تجنّب الإصابات، يسرّع الشّفاء، يساعد على الحفاظ على جسم و وزن سليم . فالنّظام الغذائيّ المتكامل يرتكز على: النّشويات: 50% على الأقلّ- 60-70% للرياضيين. البروتينات: 10-15% من مجموع الوحدات الحراريّة اليوميّة. الدّهون: 20-30% من مجموع الوحدات الحراريّة اليوميّة (التركيز على الدّهون النباتيّة غير المشبّعة). السّوائل. الأملاح المعدنيّة و الفيتامينات الضّرورية دون الإلتجاء إلى المكمّلات الغذائيّة. ما هي المشاكل الصّحية النّاتجة عن إستخدام المنشّطات ؟ معظم المنشّطات المستهلكة من قبل الشّباب هي غير مؤيّدة من الدّراسات العلميّة، معظمها ذو مفعول وهميّ. و معظمها ممنوع من ال International Olympic Committee إنّ الرّياضيّ الذي يتّبع حمية غذائيّة ملائمة ...

لقد أصبح لكل فتاة حلم الحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف كعارضات الأزياء، إلا أن إستمرارهن على بعض العادات الخاطئة يحول بينهن وبين تحقيق هذا الحلم، وتنقسم تلك العادات إلى عادات حياتية يومية كعدم إستخدام الدرج وإستخدام المصعد بدلاً منه وأيضاً عدم ممارسة الرياضة أو على الأقل ممارسة رياضة المشي، وتنقسم أيضاً إلى عادات غذائية خاطئة كتناول الأطعمة غير الصحية اليومية التي تزيد الوزن بشكل مفاجئ يصعب بعد ذلك خسارته. ورغبة منا لمساعدتكِ على تقليل الدهون بمنطقة البطن والخصر للخصول على جسم رشيق ومتناسق، أقدم لك هذه التمارين الرياضية التى تعتبر الأفضل على الإطلاق. لذا تابعينا وإستمري على ممارستهم يومياً ولا تنسي إخبارنا بالنتائج عبر حياتي!

تشتكي العديد من السيدات من ظهور الخطوط البيضاء أو السيليوليت على بشرة الجسم، والتي تسبب مظهراً غير لائقاً وتعوق رشاقة ومظهر الجسم، و تنتشر العديد من الطرق والجراحات التجميلية للتخلص من هذه المشكلة كالعلاج بالليزر وشفط الدهون وغيرها، ولكن ماذا عن الطرق الطبيعية للتخلص من السيلوليت بكل أمان؟ تبقى الرياضة هي الحل الأمثل للتخلص من كل مشاكل الجسم وخسارة الوزن وللحصول على جسم رشيق خالٍ من الخطوط البيضاء، ولهذا قدمت لكِ في هذه المقالة فيديو رائع يشرح لكِ كيفية لعب العديد من الحركات الرياضية للتخلص من مشكلة السيلوليت وشد عضلات وجلد الجسم طبيعياً. خطوات الحركات الرياضية بالفيديو: 1 - في البداية قفي على مشط الأرجل ومددي جسمكِ إلى الأعلى ثم إنخفضي بأرجلكِ إلى الأسفل وحتى تلمس قدماك كاملة الأرض، ثم كرري هذ التمرين عدة مرات. 2 - قفي بشكل مستقيم على الأرض ثم إنحني بظهركِ إلى الأمام، مع الحرص على ثني الركبتين وتمدد الذراعين للأمام، وإرجعي مرة أخرى لوضع الوقوف وهكذا كرري التمرين عدة مرات. 3 - من الوضع السابق ثبتي القدم اليسرى على الأرض ثم إرفعي القدم اليمني إلى الأمام والأعلى مع ثني الرك...

عد الرياضة شئ مهم لصحتكِ وجمالكِ ولراحتكِ النفسية, عليكِ ممارسة الرياضة بسهولة ولوقت قصير دون أن تكوني مجبرة على ممارستها أو للذهاب إلى أي نادي صحي, لذا يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بدون تكاليف أو إهدار الوقت أو البعد عن أسرتكِ. نقدم لكِ سيدتي أهم التمارين الرياضية البسيطة لتمارسيها بمنزلك: - نط الحبل:   من الرياضيات الهامة ولها فوائد مذهلة وهى الحصول على بشرة جميلة, لأنها تزيد تدفق الدم, مما يعني تغذية بشرتكِ, وتزيد من كفاءة عمل الأعضاء الداخلية للجسم, أيضاً التعرق الناتج عنه يساعد على فتح المسام والتخلص من السموم, تحقيق التوزان الهرموني بالجسم والقضاء على التوتر والإكتئاب كونها رياضة ممتعة وظريفة, تحسين عمل الغدد اللمفاوية , والتخلص من الوزن الزائد ومن الممكن ممارستها مع جميع أفراد الأسرة بالمنزل. - المشى:   وهى من التمارين المفيدة والتي لا تحتاج إلى أي تكاليف, ومن فوائدها:  -حرق الدهون بالجسم.  -تعزيز الثقة بالنفس. -تحسين الحالة المزاجية. - زيادة الطاقة والشعور بالنشاط.   - اليوجا:   هى عبارة عن رياضة وفلسفة و...

تعتمد الكثير من السيدات على التمارين الرياضية في حرق الدهون الزائدة في الجسم نظرًا لأمان تلك الطريقة وسهولتها في حرق الدهون المخزنة في الجسم واستعادة رشاقة الجسم في وقت سريع. لكي تتمكني من الاستفادة القصوى في حرق دهون الجسم أثناء قيامك بالتمارين الرياضية ترشدكِ مجلة حياتي في هذه المقالة لبعض النصائح لتتمكني من فقدان كمية أكبر من الدهون أثناء التمارين اليومية. الأوزان يفضل حمل أوزان قليلة أثناء المشي ليستهلك جسمك طاقة أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على حمل حقيبة ظهر بها أوزان خفيفة لتكسير الدهون في جسمك بشكل أكبر أثناء تمرين المشي. شد الجسم القيام بالتمارين الرياضية دون شد الجسم وخاصة الظهر لا يعطي نتائج سريعة، قومي بشد جسمك أثناء القيام بالتمارين اليومية حتى يساعد شد عضلات الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. سرعة المشي أثبتت الدراسات العلمية أن المشي بسرعة واحدة لوقت طويل لا يساعد في حرق الدهون بفاعلية كبيرة مهما زادت مدة المشي، وأكدت تلك الدراسة أن التنوع بين المشي البطيء والمتوسط والسريع يساعد على حرق الدهون بسرعة أكبر حيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة لإنتاج ...

  الإصابة بالشد العضلي أثناء القيام بالتمارين الرياضية من الأمور المزعة التي تتسبب في التوقف عن القيام بالتمارين اليومية، كما تحدث الإصابة بالشد العضلي أثناء المشي لفترات طويلة أو نتيجة القيام بمجهود عضلي كبير. تستعرض مجلة حياتي في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في الحماية من الإصابة بأخطار الشد العضلي أثناء القيام بمجهود عضلي كبير أو أثناء القيام بالتمارين الرياضية اليومية.   تناول السوائل   أهم شروط تجنب الإصابة بالشد العضلي بالساقين هو تناول السوائل بكل أنواعها وخاصة المياه، وذلك لحدوث الشد العضلي نتيجة جفاف عضلات الجسم وفقدانه للمياه المخزنة فيه، لذلك قومي بتناول كمية مناسبة من المياه يوميًا لتحمي نفسك من الإصابة بالشد العضلي، وينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من المياه لتفادي أخطار جفاف الجسم من المياه.   البقوليات   تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم ليتمكن من القيام بأداء المهام الحركية المطلوبة منه دون الشعور بالتعب، ومن أهم تلك المعادن الماغنسيوم والذي يؤدي احتياج الجسم له ...

بالطبع تجد كل إمرأة الصعوبة عند محاولة خسارة دهون الذراعين، حيث ان العضلات بتلك المنطقة ومنطقة البطن تعد من أكثر المناطق صعوبة عند خسارة الدهون الزائدة، وهما أيضاً من أكثر المناطق التي تتكاثر بهما الدهون بشدة، والتي يصعب علاجها عن طريق نظام الريجيم فقط، وبالتالي فلابد من عمل بعض التمرينات الرياضية الهامة لخسارة الدهون بتلك المناطق بكل سهولة ويسر، فالريجيم وحده لا يكفي أحياناً لفقد الوزن الزائد في المناطق العنيدة. شاهدي هذه الفيديو وكرري تلك التمارين المنزلية وسوف تلاحظين دهون اقل بالذراعين في وقتٍ وجيز.