soukainakitchen

السمنة المفرطة  والنحافة الشديدة هما أعداء الجمال والصحة، فهما يعيقان من ظهور جمال المرأة ومن إحساسها بالثقة بالنفس. تتسبب النحافة أو السمنة المفرطة مشاكل نفسية لدى المرأة كما أنهما يجعلونها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة حيث تسبب السمنة المفرطة أمراض القلب والسكري بينما النحافة تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. لذلك الوزن المثالي هو خير الامور الوسط ويحمي الجسم من  مخاطر الاصابة بالنحافة  والسمنة المفرطة. الوزن المثالي لا بد وأن يتناسب فيه الوزن مع الطول فلا يكون الجسم نحيفاً، كما لا يكون سميناً. لكي تتعرفي على وزنكِ المثالي من خلال طولكِ يمكنكِ استخدام مؤشر الوزن المثالي لكن يوجد الكثير من النساء اللواتي لا تجدن استخدامه. لهذا السبب سوف نذكر لك ما هو الوزن المثالي المتناسب مع الطول وكيف يتم حسابه من خلال هذا المقال.  ما هو الوزن المثالي المتناسب مع الطول؟ وزن المرأة المثالي لا بد وان يكون متناسبا مع طولها ليكون المظهر الخارجي لجسم المرأة متناسقًا أي إذا نظرت المرأة إلى نفسها في المرأة ولم تجد جسمها متناسقًا إذا هي تعاني أما من السمنة او النحا...

شراب مفيد ومكون بثلاث عناصر فقط، للمساعدة على التخسيس والحصوص على قوام رشيق. ا لمكونات  : 4 جزرات  - كوبان من الماء  - عصير الحامض. طريقة التحضير  : * قومي بتقشير حبات الجزر وقطعيها إلى قطع صغيرة ثم اغمريها بالماء، وضعي هذه المكونات على نار هادئة، إلى أن ينضج الجزر، ثم صفيه حتى يصبح السائل جاهزا للشرب، بعد إضافة عصير الحامض إليه. وكلما شعرت بالجوع أو برغبة في تناول الطعام اشربي هذا السائل. * يجب شربه بمعدل مرتين يوميا على الأقل. * تساعد هذه الوصفة على التخلص من الوزن الزائد، وتمنح شاربتها القوام الرشيق. * أما بخصوص الجزر الذي تم سلقه فيمكن تناوله في السلطة، أو تحضير شوربة الجزر بواسطته. Le magazine Santé du Journal des Femmes vous propose des conseils et des dossiers pour rester en bonne santé et en forme : maladies, guide des médicaments, nutrition, psycho... Et aussi : toute l’actu Santé Mode, déco, cuisine, beauté, psycho! Découvrez les conseils, témoignages, dossiers et reportages du Journal des Femmes. Et ses nombreux services Jeux Gratuits propose les meilleurs...

نحن على أبواب عام جديد ونستقبل عام جديد آخر مع الأصدقاء والعائلة.   يدور في أذهاننا جميعًا سؤال هل نرغب بقوام رشيق ومثالي قبل احتفالات الكريسماس والاحتفال برأس السنة الميلادية الجديدة؟ هل نبحث بإستمرار عن طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع أي نظام للريجيم؟ هل نريد أن نبدو بإطلالة أنثوية رشيقة بين الصديقات والعائلة أثناء اللقاءات في حفلات وسهرات ليلة الكريسماس؟ كل هذه الأسئلة تخطر على أذهان النساء لأننا نسعى للظهور بأجمل إطلالة وفي نفس الوقت لا تلجأ إلى اتباع ريجيم معين حيث أن الوقت ربما لن يسمح باتباع نظام غذائي. لذلك تابعي معنا عزيزتي هذا المقال وسوف تجدين إجابة على أسئلتك من خلال اتباعك لبعض النصائح والحيل السحرية لإنقاص خمسة كيلو من الوزن الزائد قبل الكريسماس دون ريجيم.  1- مارسي رياضة المشي رياضة المشي أو الهرولة السريعة أو رياضة الركض من أسهل الرياضات ولا تحتاج إلى الذهاب لصالات الجيم المخصصة. يمكنكِ أن تخصصي ساعة يوميًا في الصباح لممارسة المشي أو الجري. فقط إستيقظي في الصباح الباكر ومارسي رياضة المشي لمدة ساعة واستمري على ذلك حتى يوم الك...

هناك العديد من التغييرات التي طرأت على حياتنا اليومية وأصبح كل منا يرغب في الحفاظ على الرشاقة و الجسم الممشوق خاصة بعد إنتشار مطاعم الوجبات السريعة وتأثيرها بالسلب على صحتنا و أوزاننا. يتعرض الكثير منا للتوترات والحالات النفسية التي تسبب للبعض تناول الطعام بشراهة لتخريج هذه الطاقة السلبية التي تؤثر عليهم. جئنا لكِ اليوم بعدد من الأطعمة الخفيفة Snacks التي تزيد شعوركِ بالشبع و تحد من تراكم الدهون نهائياً لتجنب الرغبة بتناول الوجبات الدسمة. ستساعدكِ أيضًا في الحصول على جسم رشيق و خالٍ من الدهون. 1- تناول التفاح و الأفوكادو تساهم فاكهة التفاح في تعزيز الشعور بالشبع مهما بلغت درجة شعورك بالجوع. يساهم ذلك بشكل كبير في الحد من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تناولي الأفوكادو أيضًا فهو غني بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع . احرصي على تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم بين الوجبات الأساسية. يتسبب في الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام خلال وجباتك الأساسية التي لا حاجة لها لجسمكِ، مما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن بشكل كبير. 2- الجزر الجزر  م...

لمن يريد خسارة الوزن ويتبع نظام غذائى معين دائما ماينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الصحى ولكن هل معنى هذا تناول أى كميه منه بالطبع الأمر ليس بهذه السهولة ولكن لابد من تناول كمية معتدلة منه أيضا وفيما يلى الكميات المسموح بها من الطعام الصحى كما يقول الخبراء: إذا كان نشاطك البدني خفيفاً لا تتناول أكثر من ثلاثة أرباع كوب مطبوخ من الأرز، وإذا كان نشاطك أكبر يمكنك تناول كوب من الأرز كل يوم. مكرونة القمح الكامل. الحبوب الكاملة طعام صحي، وتناول المكرونة (أو الاسباجيتي) المصنوعة من القمح والحبوب الكاملة يزوّد الجسم بفيتامينات وألياف غذائية تحسّن وظائف الجسم. لكن الإفراط في أكل المكرونة الصحية ليس صحياً؛ الحجم المناسب من المكرونة المطبوخة في الوجبة الواحدة لا يزيد عن كوب ونصف الكوب، ويعادل ذلك 300 سعر حراري. الحمّص. يُعتبر الحمّص من أفضل مصادر الدهون الجيدة والبروتين النباتي. تحتوي الملعقتان من الحمّص على 170 سعر حراري، وهما كمية كافية إذا تناولته بالخبز أو برقائق البطاطس. البيض. إذا تناولت بيضتين مسلوقتين في الإفطار ستحصل على 160 سعر حراري، وكمية جيدة من البروتين، وإذا تناولت البيض مقلياً سيز...

تسمعين عن فوائد الليمون الصحية، وغالباً ما تتردد على مسامعكِ عبارة ديتوكس الليمون الذي يساعد على تنقية الجسم، حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد. لكن هل كنتِ تعلمين أن إضافة قشر الليمون المثلّج على أطعمتكِ يعطيك نفس النتيجة من دون جوع؟ أظهرت الدراسات الطبية أن تثليج الليمون في الثلاجة ثم إضافة قشوره، التي غالباً ما تتخلّصين منها وترمينها، إلى أطباقكِ يعزّز عمليّة خسارة الوزن. من المعروف أنّ الليمون يحارب الليبيدات في الدم التي تسبب الكوليسترول والتي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون متكدّسة، غير أنّ قشور الليمون المثلّجة تحتوي على مادة البكتين المسئولة الأساسيّة في التخلص من الوزن الزائد والتي تساعدكِ على الشعور بالشبع على الفور. ما عليكِ سوى غسل هذه الثمرة جيّداً بخلّ التفّاح ثم شطفها بالماء وتجفيفها. ضعيها في الثلاجة وجمّديها طيلة الليل، وفي اليوم التالي قومي ببرشها وضعي قشورها الخارجيّة في مكعّبات الثلج واحفظيها في الثلّاجة أيضاً. أضيفي هذه القشور على كافة أطباقكِ (شاي، سلطة، حساء).

لا شك أنك لم تفكري أبداً بالحيل التي سنقدّمها لك  في ما يلي، لكن كوني واثقة من أنّ هذه النصائح الغريبة وغير الاعتيادية قادرة حقاً على مساعدتك في خسارة الوزن: خسارة الوزن من دون ريجيم – استنشقي طعامك قبل أن تبدأي بتناوله حتى توحي الرائحة لدماغك بأنك تأكلين وتشعرين سريعاً بالشبع. فبحسب الاختبار الذي أجري في شيكاغو على 3 آلاف متطوع، يشعر من يشم رائحة الطعام قبل استهلاكه بالشبع أسرع من غيره، الأمر الذي قد يساعده على خسارة بعض الوزن، بمعدل 12 كلغ. – ضعي مرآةً مقابل المكان الذي تجلسين فيه لتناول الطعام، حيث أثبتت إحدى الدراسات تأثير هذا الأمر على كمية الأكل التي يتم استهلاكها في كل وجبة. فالنظر في المرآة مع كل قضمة سيذكرك دائماُ بأهدافك ومعاييرك والاسباب التي تدفعك إلى خسارة الوزن. – حاوطي نفسك باللون الأزرق الذي أثببت الابحاث قدرته على قطع الشهية. وليكن ذلك من خلال ارتداء ملابس زرقاء واستخدام أطباق وأواني زرقاء اللون على المائدة، وتجنّب الألوان الفاتحة للشهية مثال الأحمر والأصفر والبرتقالي. – التقطي صوراً لأطباقك وخزّنيها على هاتفك أو حاسوبك الشخصي، فتكون بمثابة تذكيرٍ تصويري لكمية الأك...

عادة ما يرحل فصل الشتاء كل علم تاركا بضعة كيلوجرامات من الدهون التى تكون قد تكونت فى اجسامنا  نتيجة الإكثار من تناول الطعام أثناء عملية البيات الشتوى …   يعد ” الكرش ”  من أكثر العيوب التى قد  تؤثر بالسلب  على نفسية الفتاة بوجة خاص ,  فتبدأ مع دخول فصل الصيف فى البحث   عن افضل و اسرع الوسائل  للتخلص من هذا العيب اللذى يحول دون ظهرها بمظهر لائق  , لذلك نعرض لك   بضعة نصائح  من إعداد  الاخصائية  سالي فؤاد حيث قد  تساعدك على  التخلص من مشكلة  الكرش  بسرعة و سهولة . تناولى  الزبادي بالليمون في الليل خلال ال 3 ساعات ما قبل النوم ويفضل في الساعة الأخيرة  – تناولى الشاي سواء أخضر أو أحمر بالليمون بعد الوجبات بنصف ساعة  – يجب المداومة على شد عضلة البطن و ممارسة التمارين التقليدية للبطن  – عدم شرب الماء اثناء تناول الوجبات لأن الماء أثناء الأكل يمتص العصارة الهضمية و يسبب الانتفاخ و يفضل شربه بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل

في كثير من الأحيان نتناول وجبات دسمة؛ بعد تناولها تصبح ثقيلة على معدتنا ويصعب هضمها لذلك نقدم لك خمس طرق سهلة تساعدك علي الهضم السريع: 1 شرب الماء بكميات كبيرة هذه من أبسط الطرق لطرد السموم من الجسم، فهو يساعد على طرد السموم من الجسم وعلى الهضم ويقلل من انتفاخ البطن. 2 تناول الزبادي (Yoghurt) يمكنكِ تناول الزبادي خالي الدسم مع التوت أو الفواكه لأنها غنية بالبكتيريا التي تساعد في الحد من التهاب الأمعاء. 3 شاي أخضر يساعد على إزالة السموم من الجسم، لاحتوائه مواداً مضادة للأكسدة. فقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكنه السيطرة على مستوى السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 4 ماء جوز الهند غني بمواد مضادة للأكسدة والبوتاسيوم الذي يساعد على محاربة الانتفاخ بعد تناول وجبة ثقيلة في المساء. وهناك أمور أخرى تخفّف من الانتفاخ بطريقةٍ مماثلة كالموز والبطاطا. 5 تناول الفاكهة الغنية بالماء كالبطيخ والشمام والأناناس لأنها تحتوي كميات كبيرة من المياه التي تساعد على إزالة السموم، ولأنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم، كما أنها غنية أيضاً بالمعادن والفيتامينات التي يح...

الكثير من السيدات ترغب في الحصول على جسم رشيق ومثالي خالٍ من الدهون يشبه الفرنسيات؛ ولأن الخيار يمنح الشعور بالشبع دون أن يزودهم بسعرات حرارية أو سكريات. يتركز ريجيم الخيار الفرنسي الذي تعتمده السيدات في أوروبا على وجه العموم والفرنسيات بصفة خاصة على اعتماد الخيار في جميع الوجبات الرئيسية، لذلك نقدم ريجيم الخيار الفرنسي لإنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوعين. يحتوي الخيار على سعرات حرارية منخفضة، وتساعد المادة المرة الموجودة بداخله على حرق الدهون، كما يحتوي على عدة عناصر مهمة يحافظ من خلالها على نضارة الجلد وطراوته، ويغذي عضلات الوجه ويمنع علامات، ويعتبر من المواد التي تناسب جميع أنواع البشرة. ويعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين “A” وفيتامين “C” المجددة لكامل خلايا الجسم والمدعمة للمناعة والمقاومة للأمراض. مع مراعاة تناول لترين من الماء يومياً وممارسة رياضة المشي، ويحظر على المرأة الحامل اتباع هذا النظام أو مرضى القلب إلا باستشارة الطبيب الخاص.  وجبة الإفطار كوب من اللبن الرائب و2 حبة خيار فرنسي. أو 2 بيضة مسلوقة مع 2 حبة خيا...

ينصح العديد من  خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها وذلك لحاجة الجسم لها لإمداده بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالمهام المختلفة. تستعرض مجلة حياتي في هذه المقالة قائمة ببعض الأغذية التي عليكِ تجنبها في الصباح على الريق لخطرها على صحتك لتستمتعي بصحة مثالية وخالية من المشكلات التي قد تواجهها. القهوة تعتبر القهوة هي المشروب الأكثر استهلاكًا على مسوى العالم، ويفضل الكثير من الناس تناول القهوة في الصباح الباكر لإمداد أجسامهم بالكافيين الذي يساعدهم على التركيز في القيام بمهامهم اليومية، لكن من الخطير تناول القهوة على الريق نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات وعناصر تؤدي إلى الإصابة بأخطار قرحة المعدة، لذلك ابتعدي عن تناول القهوة على الريق وتناوليها بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور بساعة للاستمتاع بها دون التعرض لإخطارها. البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة من الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها للاستمتاع بالطاقة الازمة لنشاط يومي رائع ولاحتوائها على نسبة قليلة للغاية من السعرات الحرارية، لكن يحذر تناولها في الصباح لتسببها في الإصابة بانتفاخات...

  تعتبر زيادة الوزن من المشكلات الجمالية التي تواجه الكثير من الناس بعد انتهاء شهر رمضان، فاتباع أنظمة غذائية غير صحية عند تناول وجبتي السحور والفطور قد يؤدي لاكتساب كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تقدم مجلة حياتي في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ على تجنب اكتساب وزن في رمضان لتحافظي على رشاقتك وجاذبيتك.   المياه   للاستمتاع بجسم رشيق وخالٍ من الدهون المخزنة احرصي على أن تقومي بتناول كميات كبيرة من المياه يوميًا بين وجبتي الفطور والسحور وذلك لقدرة المياه على حرق الدهون وخسارة الوزن بأمان، فالمياه لها القدرة على التعزيز من الشعور بالشبع وتفتت الدهون المخزنة أسفل البشرة.   الخضروات والفاكهة   قومي بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة بين وجبتي الفطور والسحور فهما يحتويان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في فترة الصوم، كما يساعدان على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.   السكريات   ابتعدي عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وذلك لتأثيرها على صحة الجسم ورشاقته، كما يمكنك استبدال تلك الأغذية بالفواك...

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر الأمور المكروهة لدى الجميع خاصة أنها بدأت تواجه الكبار والأطفال على حد سواء وخاصة خلال شهر رمضان المبارك، وينصح الأطباء بضرورة التخلص من الوزن الزائد بطريقة سليمة حتى لا يؤثر سلبا على الجسم كما ان خسارة الوزن تساعد كثيرًا في ممارسة الأنشطة اليومية برشاقة ونشاط. وللحفاظ على الوزن المثالي يمكن استخدام طرق مختلفة منها الحميات الغذائية أو إتباع التمارين الرياضية المختلفة أو إجراء جراحات تجميلية لشفط الدهون أو تدبيس المعدة وغيرها من الطرق. ولكن في الحقيقة من اسلم واضمن الطرق التي يمكن إتباعها لخسارة الوزن هي الطرق الطبيعية التي تعتمد فيها على استخدام أو تناول عناصر من الطبيعة والتي لا يكون لها أى أثار تضر بصحة الجسم كما أنها تقوم بحرق الدهون وخسارة الوزن بفعالية خاصة خلال شهر رمضان المبارك.  واليكِ بعض الطرق والوصفات الشائعة والمجربة التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن الزائد والتي يمكنكِ تناولها في الفترة ما بين وجبة الفطور والسحور خلال شهر رمضان. - وصفة الخل وعسل النحل: يستخدم العسل مع الخل في إنقاص الوزن   وهي من أهم واقوي الطرق في خسارة ا...

اليك بعض الأفكار لوجبات إفطار وسحور صحية تضمن لك غذاءً متوازنًا ومتنوعًا خلال رمضان مع عدم زيادة الوزن. تحتوي هذه الوجبات على مكونات من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وقد تم وضع هذه الخطة الغذائية بواسطة خبراء طبيين في مجال التغذية . كسر الصيام يجب أن يكون بتناول بضع حبات من التمر وذلك لأن التمر يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الهضم مما يزود الجسم بدفعة سريعة من الطاقة بعد الصيام. كما يجب إضافة الماء، العصائر والتمر الى كل وجبات الإفطار والسحور.  مقترحات لخطة غذائية للإفطار والسحور سحور (1): وعاء من العصيدة مع الحليب، شريحة من خبز التوست مع القليل من المكسرات المالحة. إفطار (1): خبز البيتا مع دجاج، سلطة، حمص وقطعة أو قطعتين من الحلويات مثل البقلاوة أو الكنافة أو القطائف. سحور (2): حبوب الإفطار المصنوعة من القمح مع الحليب، فطيرة أو كعكة صغيرة مع حبة موز أو تفاح. إفطار (2): دجاج مع أرز مسلوق، سلطة وللتحلية سلطة الفواكه مع القليل من الكريمة. سحور (3): خبز من دقيق القمح الكامل مع كوب من الزبادي وحبة برتقال أو كمثرى. إفطار (3): سمك مشوي مع خضار مشوي أو سمك بالكاري مع أرز وللتحلية ق...

هل تعلمين أن الأغذية الحارة والغنية بالتوابل تساعد في تسريع عملية الاستقلاب في جسمك بنسبة 25 بالمئة؟ بالإضافة الى ذلك فهذه الأغذية تساعد أيضاً على عدم الشعور بالجوع وتزيد من استهلاكك للطاقة. عندما نتحدث عن عملية الاستقلاب أو التمثيل الغذائي فالكثير من الأشخاص يظنون أنه هو المسؤول عن عدم القدرة على فقدان الوزن وانقاصه بسهولة. غير أن ما يجب معرفته هو أن الأمر يتعلق بعملية يمر بها الجسم لتحويل المشروبات والأغذية الى طاقة. فالجسم يقوم بإحراق الطاقة في كل الأوقات وحتى في أبسط الأمور مثل عملية التنفس، ويطلق على السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم كل يوم ليعمل معدل الاستقلاب الأساسي. بالنسبة للعوامل التي تحدد هذا الأخير فهي متعددة ونذكر منها الجسم، الجنس والسن، غير أن بعض العادات يمكنها بدورها أن تؤثر عليه سواء بشكل ايجابي أو سلبي. فقلة النشاط البدني مثلاً بالإضافة الى تناول الأغذية غير الصحية بشكل مفرط يمكنها أن تبطئ وظائفه وتقلل من قدرته على حرق الطاقة. وبفضل خصائص بعض الأغذية يمكننا أن نساعد على زيادة وتشجيع معدل فقدان الوزن . في هذه المقالة سنشارك معك سيدتي أفضل 8 أطعمة يمكن ادخالها في...

  لربما اتباع الحمية هو من أصعب القرارات، ولكن  سنسهل عليك القيام بالرجيم، فنختار لك يومياً طبق رئيسي، أو وجبة خفيفة، كل ما عليك القيام به هو اكتشاف ما نقوم باختياره لك، واتباع التعليمات بتحضيره وبالتأكيد الاستمتاع بتناوله وبالصحة والعافية  الكمية : 3 شخص\أشخاص وقت الطهى : 45 دقيقة السعرات الحرارية : 263 كالورى   المقادير : فليفلة خضراء: كوب (مقطعة شرائح رقيقة) الفليفلة الحمراء: 1 حبة (مقطعة شرائح رقيقة) الفليفلة الصفراء: 1 حبة (مقطعة شرائح رقيقة) الماء: كوب وثلث لحم مفروم: ...

هل تبحثين عن حلّ سحري وطبيعي لإنقاص الوزن؟ لمَ لا تستعينين بأنواعٍ من الشاي التي بإمكانها أن تساعدك على خسارة الوزن من دون تعبٍ أو مجهود؟ هذا صحيح، إذ يمكن لبعض أنواع الشاي والأعشاب أن تحفّز عملية الأيض وتحرق الدهون وتدعم عملية خسارة الوزن بطريقة طبيعية. وفي حين أن لا بديل عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن للشاي أن يدعم وصولك إلى أهدافك بالوصول إلى الجسم المثالي جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي.  وهنا قائمة بأفضل 5 أنواع شاي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن:   الشاي الأخضر : يحتوي على أنواع عديدة من المغذيات النباتية، التي فيها مضادات الأكسدة وينشّط الأيض مما يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية ويدعم فقدان الوزن. وقد خلصت الدراسات إلى أنّ شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًّا يساعد الناس على فقدان الوزن، بالتزامن مع ممارسة الرياضة ووضع خطة تغذية صحية. ويحتوي الشاي الأخضر على الكافيين بشكل معتدل ليس كما في الشاي الأسود أو القهوة. هذا إضافة إلى أنّ الشاي الأخضر يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.  الينسون : مذاقه حادّ قليلاً وهو يأتي...

ليس من الضروري أن تموتي جوعًا في الليل أو أن تعاني صعوبة في النوم من كثرة الجوع لأنك لا تستطيعين تناول الطعام ليلًا. صحيح أنّ هذا الأمر غير محبّذ عزيزتي لكن في بعض الحالات التي يصبح فيها الجوع قاسيًا للغاية، لا بدّ لك أنّ تكوني ذكية في انتقائك لما ستتناولينه، فالإختيار السيء ليس عدوّا رشاقتك فحسب بل قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم أيضًا فضلًا عن المشكلات الهضمية الأخرى. في هذا المقال سنعرض لك أكثر الأطعمة سوءًا لدى تناولها في وقت متأخر. الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون:   لا تشعرك هذه الأطعمة بالثقل في اليوم التالي فحسب بل تجعل أمعاءك تعاني وتواجه صعوبة في هضمها وبخاصة في وقت متأخر إذ تصبح الحركة شبه معدومة. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر:    ربما قد تحتاجين لتناول القليل من السكر قبل النوم لتشعري بالسعادة إلا أنّ تناول هذا الأخير بكميات كبيرة سيمنحك طاقة أنت بغنى عنها في هذا الوقت ولن تستطيعي النوم حينها. ناهيك عن السعرات الحرارية التي ستبقى في جسمك وسؤدي الى اكتسابك للوزن مع تكرار هذه العادة. يمكنك تناول تفاحة أو أي فاكهة أخرى إذا ش...

تتعرض بشرة الوجه إلى الشحوب أثناء اتباعنا للريجيم، خاصة إذا اتبعنا حمية قاسية مما يتسبب في حرمان الجسم من الكثير من الفوائد الغذائية الصحية المهمة للحفاظ على نضارة البشرة وجمالها، ولتفادي شحوب الوجه أثناء الريجيم يمكن استبدال الحرمان من الطعام ببعض الوجبات الخفيفة والصحية التي ستعوض الجسم بالمواد الهامة لاستعادة نضارة البشرة وجمالها. جربي تناول هذه الوجبات الخفيفة وستتخلصين من مشكل الشحوب أثناء الريجيم: -المكسرات تعتبر المكسرات إحدى أهم الأغذية التي تحتوي على زيوت طبيعية خفيفة تعوض الجسم عن ما يفقده من زيوت الطبيعية خلال فترة الحمية. -فيتامين أ يعتبر فيتامين أ هو الأهم للحصول على بشرة نضرة وخالية من الشحوب، ومن ضمن الأغذية التي تحتوي على فيتامين أ ولا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة السبانخ والجزر وبقدونس والبطيخ. -فيتامين سي تتعدد استخدامات فيتامين سي الغذائية والجمالية حيث إنه يعمل على القضاء على شحوب البشرة وينشط الدورة الدموية بها مما يساعد في الحصول على وجه مشرق رغم القيام بحمية غذائية، ومن ضمن تلك الأغذية الفراولة والبرتقال والليمون. -الشاي الأخضر يساعد...

يعد الفطور أهم وجبة في اليوم ويجب أن تتضمن جميع المكونات الصحيحة للتأكد من أنها ليست صحية فقط، بل تساهم أيضاً  في فقدان الوزن. نرغب جميعاً بفقدان الوزن بطرق طبيعية وصحية دون حرمان الجسم من أي مكونات أساسية وهناك بعض الأشياء التي ينبغي حقاً أن نوليها بعض الإهتمام ومن بينها وجبة الفطور.    إليكِ  أفضل أنواع الفطور لتساعدك على خسارة الوزن:   • الكربوهيدرات: يمكنكِ تجنب هذه الأشياء، ولكن الحقيقة هي أن 45 إلى 55٪ من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يجب أن تأتي من وجود تلك الكربوهيدرات، مما يعني أنه يجب أن تأخذي حوالي 40 إلى 55 غراماً منها. لذلك تأكدي من حصولك على الكربوهيدرات من الحبوب والفواكه والخضراوات وليس من الأطعمة المصنعة السكرية.    • السعرات الحرارية: نصف السعرات الحرارية يجب أن تتأتى من وجبة الإفطار وتتراوح بين 150 إلى200 سعرة حرارية، مع العلم أن ما تحتاجين إليه من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هي 350 سعرة حرارية كحد أقصى ولكن من الأفضل أن تصل إلى حوالي 400 سعرة حرارية.   • البروتين: يجب أن تحصلي على 350 سعرة حرارية أكثر أو أقل...